Sizi kökəldən 14 vərdiş

Məlum olub ki, özünüzü bərpa etsəniz və zərərsiz görünən bir neçə vərdişdən imtina etsəniz, çəkini normal vəziyyətə qaytara bilərsiniz. Gəlin bu cür vərdişlərdən və onlardan necə qurtulmaqdan danışaq.

1. Televizora baxmaq
   Müntəzəm olaraq uzun müddət televizora baxmaq piylənməyə birbaşa yoldur. Son araşdırmalar göstərir ki, gündə təxminən iki saat televizora baxanların kilolu olma ehtimalı gündə cəmi yarım saat baxanlara nisbətən daha çoxdur. Burada hər şey göz qabağındadır - televizora baxanda insan istirahət, hərəkətsizlik vəziyyətində olur... Nəbz, qan təzyiqi və maddələr mübadiləsi azalır - nəticədə saatda cəmi 20-30 kkal yandırılır.

2. Tez yemək
   Çox tez yemək bir çox insanın vərdişidir. Mədədən beyinə siqnallar siz artıq yeməyi bitirdikdən sonra çatır - buna görə də həddindən artıq yemək. Buna görə də, ən azı 15-20 dəqiqə yemək lazımdır - bu, həqiqətən doyduğunuzu göstərən "mədə-beyin" siqnalları üçün lazım olan vaxtdır. Alimlər hesab edirlər ki, sürətli yemək metabolik sindromun - yüksək qan təzyiqinin, piylənmənin, yüksək xolesterinin və insulin müqavimətinin səbəbidir.

3. Tələsik yeyin
   Çox vaxt biz qəlyanaltı yeyirik və eyni zamanda başqa bir şey edirik. Kompüterdə işləyərkən, maşın sürərkən, televizora baxarkən, alış-veriş edərkən çox tez-tez yemək yeyirsinizsə - yenə də piylənmənin başqa bir yolu. Sadəcə nə yediyinizi hiss etmirsiniz.

4. Tez-tez fast food
   Artıq çəkinin əsas səbəblərindən biri daimi stress və sağlam və qidalı nahar və şam yeməyi hazırlamaq üçün vaxtın olmamasıdır. Əlbəttə ki, ən yaxın fast food restoranına və ya sadəcə olaraq fast fooda qaçmaq daha asandır. Fast foodlar doymuş yağları, aşağı lif tərkibi və böyük porsiyaları ilə tanınır. Nəticə yenidən piylənmədir.

5. Emosional yemək
   Emosional yemək depressiya, narahatlıq və ya tənhalığı qidalandırmaq üçün çox miqdarda yemək yeməkdən ibarətdir. Amma əsas məqsəd aclığı yatırmaqdır. Mütəxəssislərin hesablamalarına görə, həddindən artıq yeməyin 75 faizi emosionaldır. Stressi yatırtmaq üçün neçə dəfə mətbəxdə qəlyanaltı və ya ləzzətli yemək yediyinizi görmüsünüz, lakin o vaxtların heç birində ac qalmadınız?

6. İdman etməyə vaxt yoxdur
   Əgər “to-door list”ə (“nə etmək lazımdır”) baxsanız, bəlkə də fiziki məşq onun üzərindəki son sətirləri tutacaq (əgər varsa). Əgər belədirsə, sən tək deyilsən. Onların çoxu var. Daimi vaxt təzyiqi səbəbindən məşqlər etmək üçün vaxt tapmaq çox çətindir, lakin hələ də edilə bilər. İstək olardı.

7. Dostlarınız sizi kökəldə bilər
   26 iyul 2007-ci ildə nəşr olunan bir araşdırma, piylənmənin "sosial yoluxucu" ola biləcəyini irəli sürdü. 32 il ərzində 12.000 insanı izlədi və müəyyən etdi ki, obez dostları, bacıları və həyat yoldaşları olanlar piylənmə riskini 37-57 faiz artırdı.

8. Yuxunun olmaması
   Yuxunun olmaması iştahı stimullaşdıran hormon olan qrenalinin səviyyəsini artıraraq və iştahı yatıran hormon olan leptin səviyyəsini aşağı salaraq piylənmə riskini artırır. İngiltərədəki Bristol Universitetində aparılan bir araşdırma, normal səkkiz saatlıq yuxu ilə müqayisədə, bir saat daha az yuxunun bədəndəki yağ səviyyəsini 3 faiz artırdığını müəyyən etdi.

9. İstehlak olunan məhsullar haqqında məlumatın olmaması
   Bir çox insan yemək yeyir və onların hansı enerji dəyərinə sahib olduqlarını və nə qədər yağ ehtiva etdiyini bilmirlər. Bu, çəkinin artmasına və pis yemək vərdişlərinə gətirib çıxarır, çünki çəkinizi qorumaq üçün lazım olandan iki dəfə çox yemək yemiş ola bilərsiniz. Bu, sadəcə çəki saxlamaq üçün deyil, onu azaltmaq üçün lazım ola biləcəyini xatırlatmaq deyil.

10. Kredit kartları
    100.000 restoran hesabının viza araşdırması