14 gewoonten die je dik maken

Het blijkt dat als je jezelf weer opbouwt en een paar ogenschijnlijk onschuldige gewoonten afleert, je je gewicht weer normaal kunt maken. Laten we het hebben over dergelijke gewoonten en hoe u er vanaf kunt komen.

1. Tv kijken
   Regelmatig en langdurig tv kijken is een directe weg naar zwaarlijvigheid. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat degenen die ongeveer twee uur per dag tv kijken een veel grotere kans hebben op overgewicht dan degenen die slechts een half uur per dag tv kijken. Alles is hier duidelijk - als je tv kijkt, ben je in rust, onbeweeglijk. De hartslag, bloeddruk en stofwisseling nemen af ​​- als resultaat wordt er slechts 20-30 kcal per uur verbrand.

2. Snelle maaltijd
   Te snel eten is een gewoonte van veel mensen. Signalen van de maag naar de hersenen bereiken nadat u al klaar bent met eten - en dus te veel eten. Daarom moet je minimaal 15-20 minuten eten - dit is precies de tijd die nodig is voordat de "maag-hersenen" signalen geven dat je echt vol zit. Wetenschappers geloven dat snel eten de oorzaak is van het metabool syndroom: hoge bloeddruk, zwaarlijvigheid, verhoogd cholesterol en insulineresistentie.

3. Eet haast
   Heel vaak eten we een tussendoortje en doen we tegelijkertijd iets anders. Als je heel vaak eet terwijl je achter de computer werkt, autorijdt, tv kijkt, gaat winkelen - nogmaals, een ander direct pad naar zwaarlijvigheid. Je merkt simpelweg niet wat je eet.

4. Regelmatig fastfood
   Een van de belangrijkste redenen voor overgewicht is constante stress en gebrek aan tijd om een ​​gezonde en voedzame lunch en diner te bereiden. Het is natuurlijk gemakkelijker om naar het dichtstbijzijnde fastfoodrestaurant te rennen, of, simpel gezegd, fastfood. Fastfood staat bekend om hun verzadigde vet, lage vezelgehalte en grote porties. Het gevolg is opnieuw overgewicht.

5. Emotioneel eten
   Bij emotioneel eten gaat het om het eten van grote hoeveelheden voedsel om depressie, angst of eenzaamheid te helpen voeden. Maar het belangrijkste doel is het onderdrukken van de honger. Deskundigen schatten dat 75 procent van het overeten emotioneel is. Hoe vaak ben je in de keuken aan het snacken of junkfood aan het kauwen geweest om de stress te onderdrukken, maar geen van die keren had je honger?

6. Geen tijd om te sporten
   Als je naar je ‘to-do-lijst’ kijkt (‘wat moet er gedaan worden’), dan zal lichaamsbeweging misschien de laatste regel zijn (of helemaal niet). Als dat zo is, ben je niet de enige. Er zijn er genoeg. Door de constante tijdsdruk is het erg lastig om tijd te vinden om oefeningen te doen, maar het kan nog steeds. Er zou een verlangen zijn.

7. Je vrienden kunnen je dik maken
   Een studie gepubliceerd op 26 juli 2007 suggereerde dat obesitas ‘sociaal besmettelijk’ zou kunnen zijn. Het volgde 12.000 mensen gedurende 32 jaar en ontdekte dat mensen met zwaarlijvige vrienden, broers en zussen en echtgenoten hun risico op zwaarlijvigheid met 37 tot 57 procent verhoogden.

8. Slaapgebrek
   Een gebrek aan slaap verhoogt het risico op zwaarlijvigheid door de niveaus van het eetluststimulerende hormoon ghrenaline te verhogen en de niveaus van leptine, het eetlustremmende hormoon, te verlagen. Uit een onderzoek aan de Universiteit van Bristol in Groot-Brittannië is gebleken dat, vergeleken met een normale acht uur slaap, een uur minder slaap het lichaamsvetgehalte met 3 procent verhoogt.

9. Gebrek aan informatie over geconsumeerde producten
   Veel mensen eten voedsel en hebben geen idee welke energiewaarde ze hebben of hoeveel vet ze bevatten. Dit leidt tot gewichtstoename en slechte eetgewoonten, omdat u mogelijk twee keer zoveel eet als u nodig heeft om op gewicht te blijven. Dit wil nog niet zeggen dat het nodig kan zijn om niet alleen op gewicht te blijven, maar ook om het te verminderen.

10. Kredietkaarten
    Visumstudie van 100.000 restaurantaccounts