14 συνήθειες που σε παχαίνουν

Αποδεικνύεται ότι αν ξαναφτιάξετε τον εαυτό σας και απογαλακτιστείτε από μερικές φαινομενικά αβλαβείς συνήθειες, μπορείτε να επαναφέρετε το βάρος σας στο φυσιολογικό. Ας μιλήσουμε για τέτοιες συνήθειες και πώς να απαλλαγούμε από αυτές.

1. Βλέπω τηλεόραση
   Η τακτική μακροχρόνια παρακολούθηση τηλεόρασης είναι ένας άμεσος δρόμος για την παχυσαρκία. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι παρακολουθούν τηλεόραση για περίπου δύο ώρες την ημέρα έχουν πολύ περισσότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι από αυτούς που την παρακολουθούν μόνο μισή ώρα την ημέρα. Όλα είναι προφανή εδώ - όταν βλέπεις τηλεόραση, είσαι σε κατάσταση ξεκούρασης, ακινησίας... Ο παλμός, η αρτηριακή πίεση και ο μεταβολισμός μειώνονται - με αποτέλεσμα να καίγονται μόνο 20-30 kcal την ώρα.

2. Γρήγορο γεύμα
   Το να τρώμε πολύ γρήγορα είναι μια συνήθεια πολλών ανθρώπων. Τα σήματα από το στομάχι στον εγκέφαλο φτάνουν αφού έχετε ήδη τελειώσει το φαγητό - εξ ου και η υπερκατανάλωση τροφής. Επομένως, πρέπει να τρώτε για τουλάχιστον 15-20 λεπτά - αυτός είναι ακριβώς ο χρόνος που χρειάζεται για τα σήματα "στομάχου-εγκεφάλου" ότι είστε πραγματικά χορτάτοι. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το γρήγορο φαγητό είναι η αιτία του μεταβολικού συνδρόμου - υψηλή αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία, αυξημένη χοληστερόλη και αντίσταση στην ινσουλίνη.

3. Φάτε βιαστικά
   Πολύ συχνά τρώμε ένα σνακ και κάνουμε κάτι άλλο ταυτόχρονα. Εάν τρώτε πολύ συχνά ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή, οδηγείτε αυτοκίνητο, παρακολουθείτε τηλεόραση, πηγαίνετε για ψώνια - πάλι, ένας άλλος άμεσος δρόμος προς την παχυσαρκία. Απλώς δεν παρατηρείτε τι τρώτε.

4. Συχνό γρήγορο φαγητό
   Ένας από τους κύριους λόγους για το υπερβολικό βάρος είναι το συνεχές άγχος και η έλλειψη χρόνου για την προετοιμασία ενός υγιεινού και θρεπτικού γεύματος και δείπνου. Φυσικά, είναι πιο εύκολο να τρέξετε στο πλησιέστερο εστιατόριο γρήγορου φαγητού ή, απλά, στο φαστ φουντ. Τα fast food είναι γνωστά για τα κορεσμένα λιπαρά, τη χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και τις μεγάλες μερίδες τους. Το αποτέλεσμα είναι πάλι η παχυσαρκία.

5. Συναισθηματικό φαγητό
   Η συναισθηματική διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού για να βοηθήσει στην τροφοδοσία της κατάθλιψης, του άγχους ή της μοναξιάς. Αλλά ο κύριος στόχος είναι η καταστολή της πείνας. Οι ειδικοί εκτιμούν ότι το 75 τοις εκατό της υπερφαγίας είναι συναισθηματικό. Πόσες φορές έχετε βρεθεί στην κουζίνα να τσιμπολογάτε ή να τσιμπολογάτε πρόχειρο φαγητό για να διώξετε το άγχος, αλλά καμία από αυτές τις φορές δεν πεινάσατε;

6. Δεν υπάρχει χρόνος για αθλήματα
   Αν κοιτάξετε τη "λίστα υποχρεώσεων" σας ("τι πρέπει να γίνει"), τότε ίσως η σωματική άσκηση να πάρει τις τελευταίες γραμμές σε αυτήν (αν όχι καθόλου). Αν ναι, δεν είστε μόνοι. Υπάρχουν πολλά από αυτά. Λόγω της συνεχούς πίεσης χρόνου, είναι πολύ δύσκολο να βρεις χρόνο για να κάνεις ασκήσεις, αλλά μπορεί και πάλι να γίνει. Θα υπήρχε μια επιθυμία.

7. Οι φίλοι σου μπορεί να σε παχύνουν
   Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στις 26 Ιουλίου 2007, έδειξε ότι η παχυσαρκία μπορεί να είναι «κοινωνικά μεταδοτική». Παρακολούθησε 12.000 άτομα σε διάστημα 32 ετών και διαπίστωσε ότι όσοι είχαν παχύσαρκους φίλους, αδέρφια και συζύγους αύξησαν τον κίνδυνο παχυσαρκίας κατά 37 έως 57%.

8. Η έλλειψη ύπνου
   Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας αυξάνοντας τα επίπεδα της ορμόνης που διεγείρει την όρεξη γκρεναλίνη και μειώνοντας τα επίπεδα της λεπτίνης, της ορμόνης που καταστέλλει την όρεξη. Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσε ότι σε σύγκριση με έναν κανονικό οκτάωρο ύπνο, μια ώρα λιγότερο ύπνο αύξησε τα επίπεδα σωματικού λίπους κατά 3 τοις εκατό.

9. Έλλειψη ενημέρωσης για τα προϊόντα που καταναλώνονται
   Πολλοί άνθρωποι τρώνε φαγητό και δεν έχουν ιδέα ποια ενεργειακή αξία έχουν ή πόσα λιπαρά περιέχουν. Αυτό οδηγεί σε αύξηση βάρους και κακές διατροφικές συνήθειες επειδή μπορεί να τρώτε διπλάσια ποσότητα από ό,τι χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας. Αυτό για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι μπορεί να είναι απαραίτητο όχι μόνο να διατηρήσουμε το βάρος, αλλά να το μειώσουμε.

10. Πιστωτικές κάρτες
    Μελέτη βίζας για 100.000 λογαριασμούς εστιατορίων