14 个让你发胖的习惯

事实证明，如果你重建自己并戒掉一些看似无害的习惯，你就可以使体重恢复正常。让我们谈谈这些习惯以及如何改掉它们。

1. 看电视
   经常长期看电视是导致肥胖的直接途径。最近的研究表明，每天看电视约两小时的人比每天只看半小时电视的人更容易超重。这里一切都很明显 - 当你看电视时，你处于休息、不动的状态......脉搏、血压和新陈代谢下降 - 结果，每小时仅燃烧 20-30 kcal。

2. 快餐
   吃饭太快是很多人的习惯。从胃到大脑的信号在你吃完饭后到达——因此暴饮暴食。因此，你需要吃至少15-20分钟——这正是“胃脑”发出你已经吃饱的信号所需的时间。科学家认为，快速饮食是导致代谢综合征——高血压、肥胖、胆固醇升高和胰岛素抵抗的原因。

3. 吃得匆忙
   很多时候，我们一边吃零食，一边做其他事情。如果你在电脑前工作、开车、看电视、购物时经常吃东西——这也是导致肥胖的另一个直接途径。你根本没有注意到你在吃什么。

4. 经常吃快餐
   体重超标的主要原因之一是持续的压力和缺乏时间准备健康营养的午餐和晚餐。当然，跑到最近的快餐店，或者简单地说，快餐店更容易。快餐以其饱和脂肪、低纤维含量和份量大而闻名。结果又是肥胖。

5. 情绪化饮食
   情绪化饮食包括吃大量食物来缓解抑郁、焦虑或孤独。但主要目标是抑制饥饿。专家估计，75% 的暴饮暴食是由情绪引起的。有多少次你发现自己在厨房里吃零食或咀嚼垃圾食品来缓解压力，但那两次你都不饿？

6. 没有时间做运动
   如果你查看你的“待办事项清单”（“需要做什么”），那么也许体育锻炼会占据最后几行（如果有的话）。如果是这样，你并不是孤独的。他们有很多。由于时间压力不断，很难找到时间做练习，但还是可以做的。会有一个愿望。

7. 你的朋友可能会让你变胖
   2007 年 7 月 26 日发表的一项研究表明，肥胖可能具有“社会传染性”。该研究对 12,000 人进行了长达 32 年的跟踪调查，结果发现，那些有肥胖朋友、兄弟姐妹和配偶的人，其肥胖风险增加了 37% 至 57%。

8. 睡眠不足
   睡眠不足会增加刺激食欲的激素胃肾上腺素的水平，降低抑制食欲的瘦素的水平，从而增加肥胖的风险。英国布里斯托大学进行的一项研究发现，与正常的八小时睡眠相比，少睡一小时会使体脂水平增加 3%。

9. 缺乏有关消费产品的信息
   许多人吃食物时并不知道食物有多少能量价值或含有多少脂肪。这会导致体重增加和不良饮食习惯，因为您的饮食量可能是维持体重所需的两倍。更不用说，可能不仅需要保持体重，而且还需要减轻体重。

10. 信用卡
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