14 nawyków, które powodują tycie

Okazuje się, że jeśli odbudujesz się i odzwyczaisz od kilku pozornie nieszkodliwych nawyków, możesz wrócić do normalnej wagi. Porozmawiajmy o takich nawykach i o tym, jak się ich pozbyć.

1. Oglądanie telewizji
   Regularne, długotrwałe oglądanie telewizji jest bezpośrednią drogą do otyłości. Ostatnie badania wykazały, że osoby, które oglądają telewizję przez około dwie godziny dziennie, są znacznie bardziej narażone na nadwagę niż osoby, które oglądają telewizję tylko przez pół godziny dziennie. Tutaj wszystko jest oczywiste – oglądając telewizję, jesteśmy w stanie spoczynku, bezruchu… Spada puls, ciśnienie krwi i metabolizm – w efekcie spalamy jedynie 20-30 kcal na godzinę.

2. Szybki posiłek
   Zbyt szybkie jedzenie to nawyk wielu osób. Sygnały z żołądka do mózgu docierają już po zakończeniu posiłku – stąd przejadanie się. Dlatego musisz jeść przez co najmniej 15-20 minut - dokładnie tyle czasu potrzeba, aby „żołądek-mózg” zasygnalizował, że jesteś naprawdę pełny. Naukowcy uważają, że szybkie jedzenie jest przyczyną zespołu metabolicznego – wysokiego ciśnienia krwi, otyłości, podwyższonego cholesterolu i insulinooporności.

3. Jedz w pośpiechu
   Bardzo często jemy przekąskę i jednocześnie zajmujemy się czymś innym. Jeśli jesz bardzo często podczas pracy przy komputerze, prowadzenia samochodu, oglądania telewizji, robienia zakupów – znowu kolejna prosta droga do otyłości. Po prostu nie zauważasz, co jesz.

4. Częste fast foody
   Jedną z głównych przyczyn nadwagi jest ciągły stres i brak czasu na przygotowanie zdrowego i pożywnego obiadu i kolacji. Oczywiście łatwiej jest pobiec do najbliższej restauracji typu fast food, czyli po prostu fast food. Fast foody znane są z tłuszczów nasyconych, niskiej zawartości błonnika i dużych porcji. Rezultatem jest znowu otyłość.

5. Emocjonalne jedzenie
   Jedzenie emocjonalne polega na spożywaniu dużych ilości jedzenia, aby złagodzić depresję, lęk lub samotność. Ale głównym celem jest stłumienie głodu. Eksperci szacują, że 75 procent przejadania się ma charakter emocjonalny. Ile razy zdarzyło Ci się być w kuchni, jedząc przekąski lub niezdrowe jedzenie, aby stłumić stres, ale w żadnym z tych przypadków nie byłeś głodny?

6. Nie ma czasu na uprawianie sportu
   Jeśli spojrzysz na swoją „listę rzeczy do zrobienia” („co należy zrobić”), być może ćwiczenia fizyczne zajmie ostatnie miejsce na niej (jeśli w ogóle). Jeśli tak, nie jesteś sam. Jest ich mnóstwo. Ze względu na ciągłą presję czasu bardzo trudno jest znaleźć czas na ćwiczenia, ale da się to zrobić. Byłoby pragnienie.

7. Twoi przyjaciele mogą sprawić, że będziesz gruby
   Badanie opublikowane 26 lipca 2007 roku sugeruje, że otyłość może być „społecznie zaraźliwa”. Obserwowano 12 000 osób przez 32 lata i stwierdzono, że ryzyko otyłości u osób mających otyłych przyjaciół, rodzeństwo i współmałżonków było od 37 do 57 procent.

8. Brak snu
   Brak snu zwiększa ryzyko otyłości poprzez zwiększenie poziomu grenaliny, hormonu stymulującego apetyt i zmniejszenie poziomu leptyny, hormonu tłumiącego apetyt. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Bristolu w Wielkiej Brytanii wykazało, że w porównaniu do normalnych ośmiu godzin snu, godzina snu krócej zwiększała poziom tkanki tłuszczowej o 3%.

9. Brak informacji o spożywanych produktach
   Wiele osób je żywność i nie ma pojęcia, jaką ma wartość energetyczną i ile zawiera tłuszczu. Prowadzi to do przyrostu masy ciała i złych nawyków żywieniowych, ponieważ możesz jeść dwa razy więcej niż potrzebujesz, aby utrzymać wagę. Nie wspominając już o tym, że konieczne może być nie tylko utrzymanie wagi, ale także jej redukcja.

10. Karty kredytowe
    Badanie wizowe 100 000 kont restauracji