Sizi Şişmanlatan 14 Alışkanlık

Kendinizi yeniden inşa ederseniz ve görünüşte zararsız olan birkaç alışkanlıktan vazgeçerseniz, kilonuzu normale döndürebileceğiniz ortaya çıktı. Gelin bu tür alışkanlıklardan ve bunlardan nasıl kurtulabileceğinizden bahsedelim.

1. TV izleme
   Düzenli olarak uzun süreli TV izlemek obeziteye giden doğrudan bir yoldur. Son araştırmalar, günde yaklaşık iki saat televizyon izleyenlerin, günde sadece yarım saat izleyenlere göre fazla kilolu olma ihtimalinin çok daha yüksek olduğunu göstermiştir. Burada her şey ortada - TV izlerken dinlenme, hareketsizlik halindesiniz... Nabız, kan basıncı ve metabolizma azalır - bunun sonucunda saatte sadece 20-30 kcal yakılır.

2. Hızlı yemek
   Çok hızlı yemek yemek birçok insanın alışkanlığıdır. Midenizden beyne giden sinyaller, yemeğinizi bitirdikten sonra ulaşır, dolayısıyla aşırı yemek yersiniz. Bu nedenle en az 15-20 dakika yemek yemeniz gerekir - bu tam olarak "mide-beyin" sinyallerinin gerçekten tok olduğunuzu göstermesi için gereken süredir. Bilim adamları, hızlı yemenin metabolik sendromun (yüksek tansiyon, obezite, yüksek kolesterol ve insülin direnci) nedeni olduğuna inanıyor.

3. Aceleyle yemek yiyin
   Çoğu zaman bir şeyler atıştırırız ve aynı anda başka bir şey yaparız. Bilgisayar başında çalışırken, araba sürerken, TV izlerken, alışverişe giderken çok sık yemek yerseniz, yine obeziteye giden başka bir doğrudan yol. Sadece ne yediğinizi fark etmiyorsunuz.

4. Sık sık fast food
   Aşırı kilonun ana nedenlerinden biri sürekli stres ve sağlıklı ve besleyici bir öğle ve akşam yemeği hazırlamak için zamanın olmamasıdır. Elbette en yakın fast food restoranına veya daha basit bir ifadeyle fast food'a koşmak daha kolaydır. Fast foodlar doymuş yağları, düşük lif içerikleri ve büyük porsiyonları ile bilinir. Sonuç yine obezite.

5. Duygusal yeme
   Duygusal yeme, depresyonu, kaygıyı veya yalnızlığı beslemeye yardımcı olmak için büyük miktarlarda yemek yemeyi içerir. Ama asıl amaç açlığı bastırmaktır. Uzmanlar aşırı yemenin yüzde 75'inin duygusal olduğunu tahmin ediyor. Stresinizi azaltmak için kendinizi kaç kez mutfakta atıştırırken ya da abur cubur yerken buldunuz, ama ikisinde de aç olmadınız mı?

6. Spor yapmaya vakit yok
   "Yapılacaklar listenize" ("yapılması gerekenler") bakarsanız, o zaman belki de fiziksel egzersiz listedeki son satırları alacaktır (eğer varsa). Eğer öyleyse, yalnız değilsiniz. Bunlardan bol miktarda vardır. Sürekli zaman baskısı nedeniyle egzersiz yapmak için zaman bulmak çok zordur ancak yine de yapılabilir. Bir arzu olurdu.

7. Arkadaşların seni şişmanlatabilir
   26 Temmuz 2007'de yayınlanan bir araştırma, obezitenin "sosyal açıdan bulaşıcı" olabileceğini ileri sürdü. 32 yıl boyunca 12.000 kişiyi takip eden araştırmada, arkadaşları, kardeşleri ve eşleri obez olanların obezite riskinin yüzde 37 ile 57 arasında arttığı görüldü.

8. Uyku eksikliği
   Uyku eksikliği, iştah açıcı hormon ghrenalin düzeylerini artırarak ve iştah bastırıcı hormon olan leptin düzeylerini azaltarak obezite riskini artırır. Birleşik Krallık'taki Bristol Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, normal sekiz saatlik uykuyla karşılaştırıldığında, bir saat daha az uykunun vücut yağ düzeylerini yüzde 3 artırdığını ortaya çıkardı.

9. Tüketilen ürünler hakkında bilgi eksikliği
   Pek çok insan yemek yer ve bunların enerji değerinin ne olduğu veya ne kadar yağ içerdikleri hakkında hiçbir fikri yoktur. Bu, kilo almanıza ve kötü beslenme alışkanlıklarına yol açar çünkü kilonuzu korumak için ihtiyaç duyduğunuzun iki katı kadar yiyor olabilirsiniz. Bu, sadece kiloyu korumanın değil, aynı zamanda onu azaltmanın da gerekli olabileceği gerçeğinden bahsetmiyor.

10. Kredi kartları
    100.000 restoran hesabının vize çalışması