14 návyků, díky kterým tloustnete

Ukazuje se, že pokud se přebudujete a odvyknete se od několika zdánlivě neškodných návyků, můžete svou váhu vrátit do normálu. Povíme si o takových zvycích a o tom, jak se jich zbavit.

1. Sledování televize
   Pravidelné dlouhodobé sledování televize je přímou cestou k obezitě. Nedávné studie ukázaly, že ti, kteří se na televizi dívají asi dvě hodiny denně, mají mnohem větší pravděpodobnost nadváhy než ti, kteří ji sledují jen půl hodiny denně. Zde je vše zřejmé – při sledování televize jste ve stavu klidu, nehybnosti... Klesá puls, krevní tlak a metabolismus – ve výsledku se za hodinu spálí jen 20 – 30 kcal.

2. Rychlé jídlo
   Jíst příliš rychle je zvykem mnoha lidí. Signály ze žaludku do mozku se dostanou poté, co jste již dojedli – tedy přejídání. Proto musíte jíst alespoň 15-20 minut - to je přesně čas, který trvá, než „žaludek-mozek“ signalizuje, že jste opravdu sytí. Vědci se domnívají, že rychlé stravování je příčinou metabolického syndromu – vysokého krevního tlaku, obezity, zvýšeného cholesterolu a inzulínové rezistence.

3. Jezte ve spěchu
   Velmi často svačíme a zároveň děláme něco jiného. Pokud jíte velmi často při práci u počítače, řízení auta, sledování televize, nakupování – opět další přímá cesta k obezitě. Jednoduše nevnímáte, co jíte.

4. Časté rychlé občerstvení
   Jedním z hlavních důvodů nadváhy je neustálý stres a nedostatek času na přípravu zdravého a výživného oběda a večeře. Samozřejmě je jednodušší zaběhnout do nejbližšího fastfoodu, nebo jednoduše řečeno do fastfoodu. Fastfoody jsou známé pro své nasycené tuky, nízký obsah vlákniny a velké porce. Výsledkem je opět obezita.

5. Emocionální stravování
   Emocionální jedení zahrnuje konzumaci velkého množství jídla, které pomáhá nakrmit depresi, úzkost nebo osamělost. Hlavním cílem je ale potlačit hlad. Odborníci odhadují, že 75 procent přejídání je emocionální. Kolikrát jste se ocitli v kuchyni a svačili nebo žvýkali nezdravé jídlo, abyste potlačili stres, ale ani v jednom případě jste neměli hlad?

6. Není čas sportovat
   Pokud se podíváte na svůj „seznam úkolů“ („co je třeba udělat“), možná na něm fyzické cvičení zabere poslední řádky (pokud vůbec). Pokud ano, nejste sami. Je jich dost. Kvůli neustálému časovému tlaku je velmi těžké najít si čas na cvičení, ale přesto se to dá zvládnout. Byla by touha.

7. Z vašich přátel se může stát, že ztloustnete
   Studie zveřejněná 26. července 2007 naznačila, že obezita může být „společensky nakažlivá“. Sledoval 12 000 lidí v průběhu 32 let a zjistil, že ti, kteří mají obézní přátele, sourozence a manžele, zvýšili riziko obezity o 37 až 57 procent.

8. Nedostatek spánku
   Nedostatek spánku zvyšuje riziko obezity zvýšením hladiny hormonu ghrenalinu stimulujícího chuť k jídlu a snížením hladiny leptinu, hormonu potlačujícího chuť k jídlu. Studie provedená na univerzitě v Bristolu ve Velké Británii zjistila, že ve srovnání s normálním osmihodinovým spánkem, o hodinu méně spánku zvýšilo hladinu tělesného tuku o 3 procenta.

9. Nedostatek informací o spotřebovaných produktech
   Mnoho lidí jí jídlo a netuší, jakou má energetickou hodnotu nebo kolik tuku obsahuje. To vede k přibírání na váze a špatným stravovacím návykům, protože můžete jíst dvakrát tolik, než potřebujete, abyste si váhu udrželi. Nemluvě o tom, že může být nutné nejen váhu udržet, ale i snížit.

10. Kreditní karty
    Vízová studie 100 000 účtů v restauracích