あなたを太らせる14の習慣

自分自身を立て直し、一見無害に見えるいくつかの習慣をやめれば、体重を正常に戻すことができることがわかりました。そのような習慣とそれを取り除く方法について話しましょう。

1. テレビを見ている
   定期的なテレビの長時間視聴は肥満に直結します。最近の研究では、1日に約2時間テレビを見ている人は、1日30分しかテレビを見ない人よりも太りすぎになる可能性がはるかに高いことが示されています。ここではすべてが明らかです-テレビを見るとき、あなたは休息、不動の状態にあります...脈拍、血圧、代謝が低下します-その結果、1時間あたりわずか20〜30 kcalが消費されます。

2. 軽食
   早食いは多くの人の習慣です。胃から脳への信号は食べ終わった後に届くため、過食になります。したがって、少なくとも15〜20分間は食事をする必要があります。これはまさに、「胃と脳」が本当に満腹であるという信号を発するのにかかる時間です。科学者たちは、早食いがメタボリックシンドローム（高血圧、肥満、コレステロールの上昇、インスリン抵抗性）の原因であると考えています。

3. 急いで食べる
   私たちは軽食をとりながら同時に別のことをすることがよくあります。コンピューターで作業しているとき、車の運転中、テレビを見ているとき、買い物に行っているときに頻繁に食事をする場合、これもまた肥満への直接的な道となります。自分が何を食べているかに気づいていないだけです。

4. 頻繁に食べるファストフード
   太りすぎの主な原因の 1 つは、継続的なストレスと、健康的で栄養価の高い昼食と夕食を準備する時間がないことです。もちろん、最寄りのファーストフード レストラン、または簡単に言うとファストフードに走る方が簡単です。ファストフードは、飽和脂肪、繊維含有量が少なく、量が多いことで知られています。その結果、再び肥満になってしまいます。

5. 感情的な食事
   感情的な食事では、うつ病、不安、孤独感を養うために大量の食べ物を食べることが含まれます。しかし、主な目標は飢餓を抑えることです。専門家は、過食の 75% は感情的なものであると推定しています。ストレスを解消するためにキッチンで間食したり、ジャンクフードをむしゃむしゃ食べたりしたのに、どちらもお腹が空いていなかったということが何度ありますか?

6. スポーツをする時間がない
   「やるべきことリスト」（「何をしなければならないか」）に目を向けると、おそらく身体的な運動が（もしあったとしても）その最後の行に入るでしょう。もしそうなら、あなたは一人ではありません。たくさんあります。常に時間に追われているため、エクササイズを行う時間を見つけるのは非常に困難ですが、それでも実行することは可能です。という願望もあるでしょう。

7. 友達があなたを太らせるかもしれない
   2007 年 7 月 26 日に発表された研究では、肥満は「社会的に伝染する」可能性があることが示唆されました。 12,000人を32年間にわたって追跡調査したところ、肥満の友人、兄弟、配偶者がいる人は肥満のリスクが37～57パーセント増加することが判明した。

8. 睡眠不足
   睡眠不足は、食欲を刺激するホルモンであるグレナリンのレベルを増加させ、食欲を抑制するホルモンであるレプチンのレベルを低下させることにより、肥満のリスクを高めます。英国のブリストル大学で行われた研究では、通常の8時間の睡眠と比較して、睡眠が1時間少ないと体脂肪レベルが3パーセント増加することがわかりました。

9. 消費された製品に関する情報の欠如
   多くの人は食べ物を食べますが、そのエネルギー値や脂肪がどのくらい含まれているかを知りません。これは、体重を維持するために必要な量の2倍の量を食べることになるため、体重増加と悪い食習慣につながります。これは、体重を維持するだけでなく、減量する必要があるかもしれないという事実には言及しません。

10. クレジットカード
    100,000のレストランアカウントのビザ調査