14 szokás, amitől meghízol

Kiderült, hogy ha újjáépíted magad, és leszoktatod néhány ártalmatlannak tűnő szokásról, visszaállíthatod a súlyodat a normális kerékvágásba. Beszéljünk az ilyen szokásokról és arról, hogyan lehet megszabadulni tőlük.

1. TV-t nézek
   A rendszeres, hosszú távú tévénézés egyenes út az elhízáshoz. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik napi körülbelül két órát néznek tévét, sokkal nagyobb eséllyel lesznek túlsúlyosak, mint azok, akik csak napi fél órát néznek. Itt minden nyilvánvaló - tévézéskor nyugalmi állapot, mozdulatlanság... Csökken a pulzus, a vérnyomás és az anyagcsere - ennek következtében óránként mindössze 20-30 kcal ég el.

2. Gyors étel
   A túl gyors étkezés sok ember szokása. A gyomorból az agyba érkezõ jelek azután érnek el, hogy már befejeztük az evést – ezért túlevés. Ezért legalább 15-20 percet kell ennie – pontosan ennyi idő kell ahhoz, hogy a „gyomor-agy” jelzései arról szóljanak, hogy valóban jóllakott. A tudósok úgy vélik, hogy a gyors étkezés a metabolikus szindróma – magas vérnyomás, elhízás, emelkedett koleszterinszint és inzulinrezisztencia – oka.

3. Egyél sietve
   Nagyon gyakran falatozunk és közben valami mást is csinálunk. Ha nagyon gyakran eszel, miközben számítógép mellett dolgozol, autót vezetsz, tévézsz, bevásárolsz – ismét egy közvetlen út az elhízáshoz. Egyszerűen nem veszi észre, mit eszik.

4. Gyakori gyorsétterem
   A túlsúly egyik fő oka az állandó stressz és az időhiány az egészséges és tápláló ebéd és vacsora elkészítésére. Természetesen egyszerűbb elszaladni a legközelebbi gyorsétterembe, vagy egyszerűen csak gyorsétterembe. A gyorsételek telített zsírjairól, alacsony rosttartalmukról és nagy adagjairól ismertek. Az eredmény ismét elhízás.

5. Érzelmi evés
   Az érzelmi evés magában foglalja a nagy mennyiségű étel elfogyasztását a depresszió, a szorongás vagy a magány táplálására. De a fő cél az éhség elfojtása. A szakértők becslése szerint a túlevés 75 százaléka érzelmi eredetű. Hányszor találtad már a konyhában, hogy nassolgatsz vagy gyorsételeket majszoltál, hogy csillapítsad a stresszt, de egyik alkalommal sem voltál éhes?

6. Nincs idő sportolni
   Ha megnézi a "teendők listáját" ("mit kell tenni"), akkor talán a testmozgás fogja az utolsó sorokat felvenni (ha egyáltalán lesz). Ha igen, nem vagy egyedül. Van belőlük bőven. Az állandó időnyomás miatt nagyon nehéz időt találni a gyakorlatok elvégzésére, de azért meg lehet csinálni. Lenne vágy.

7. A barátaid meghízhatnak
   Egy 2007. július 26-án közzétett tanulmány azt sugallta, hogy az elhízás „társadalmilag fertőző” lehet. 12 000 embert követett nyomon 32 év alatt, és megállapította, hogy az elhízott barátokkal, testvérekkel és házastársakkal rendelkezők 37-57 százalékkal növelték az elhízás kockázatát.

8. Alváshiány
   Az alváshiány növeli az elhízás kockázatát azáltal, hogy megemelkedik a ghrenalin étvágygerjesztő hormon szintje, és csökken a leptin, az étvágycsökkentő hormon szintje. Az Egyesült Királyságban, a Bristoli Egyetemen végzett tanulmány szerint a normál nyolc órás alváshoz képest egy órával kevesebb alvás 3 százalékkal növelte a testzsírszintet.

9. Az elfogyasztott termékekkel kapcsolatos információk hiánya
   Sokan esznek ételt, és fogalmuk sincs, milyen energiaértékkel rendelkeznek, vagy mennyi zsírt tartalmaznak. Ez súlygyarapodáshoz és rossz étkezési szokásokhoz vezet, mert előfordulhat, hogy kétszer annyit eszik, mint amennyi a súlyának fenntartásához szükséges. Arról nem is beszélve, hogy nem csak a súly fenntartására, hanem a csökkentésére is szükség lehet.

10. Bankkártyák
    100 000 éttermi fiók vízumvizsgálata