14 vaner, der gør dig tyk

Det viser sig, at hvis du genopbygger dig selv og vænner dig fra et par tilsyneladende harmløse vaner, kan du vende din vægt tilbage til normalen. Lad os tale om sådanne vaner og hvordan man kan slippe af med dem.

1. Ser fjernsyn
   Regelmæssig langtids-tv er en direkte vej til fedme. Nylige undersøgelser har vist, at de, der ser tv omkring to timer om dagen, er meget mere tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der kun ser det en halv time om dagen. Her er alt indlysende - når du ser tv, er du i en tilstand af hvile, ubevægelighed... Puls, blodtryk og stofskifte falder - som følge heraf forbrændes der kun 20-30 kcal i timen.

2. Hurtigt måltid
   At spise for hurtigt er en vane for mange mennesker. Signaler fra maven til hjernen når efter du allerede er færdig med at spise – derfor overspisning. Derfor skal du spise i mindst 15-20 minutter – det er præcis den tid, det tager, før “mave-hjerne” signalerer, at du er rigtig mæt. Forskere mener, at hurtig spisning er årsagen til metabolisk syndrom - forhøjet blodtryk, fedme, forhøjet kolesterol og insulinresistens.

3. Spis i en fart
   Meget ofte spiser vi en snack og laver noget andet på samme tid. Hvis du spiser meget ofte, mens du arbejder ved computeren, kører bil, ser tv, går på indkøb - igen, endnu en direkte vej til fedme. Du lægger simpelthen ikke mærke til, hvad du spiser.

4. Hyppig fastfood
   En af hovedårsagerne til overvægt er konstant stress og mangel på tid til at forberede en sund og nærende frokost og aftensmad. Det er selvfølgelig nemmere at løbe til den nærmeste fastfood-restaurant, eller kort sagt fastfood. Fastfood er kendt for deres mættede fedt, lave fiberindhold og store portioner. Resultatet er fedme igen.

5. Følelsesmæssig spisning
   Følelsesmæssig spisning involverer at spise store mængder mad for at hjælpe med at nære depression, angst eller ensomhed. Men hovedmålet er at undertrykke sult. Eksperter vurderer, at 75 procent af overspisningen er følelsesmæssig. Hvor mange gange har du fundet dig selv i køkkenet, hvor du snacker eller gumler på junkfood for at dæmpe stress, men ingen af ​​de gange var du sulten?

6. Ingen tid til at dyrke sport
   Hvis du ser på din "to-do-liste" ("hvad skal gøres"), så vil fysisk træning måske tage de sidste linjer på den (hvis overhovedet). Hvis ja, er du ikke alene. Dem er der masser af. På grund af det konstante tidspres er det meget svært at finde tid til at lave øvelser, men det kan stadig lade sig gøre. Der ville være et ønske.

7. Dine venner kan gøre dig fed
   En undersøgelse offentliggjort den 26. juli 2007 antydede, at fedme kan være "socialt smitsom." Den fulgte 12.000 mennesker over 32 år og fandt, at personer med overvægtige venner, søskende og ægtefæller øgede deres risiko for fedme med 37 til 57 procent.

8. Mangel på søvn
   Mangel på søvn øger risikoen for overvægt ved at øge niveauet af det appetit-stimulerende hormon ghrenalin og faldende niveauer af leptin, det appetithæmmende hormon. En undersøgelse udført ved University of Bristol i Storbritannien viste, at sammenlignet med en normal otte timers søvn øgede en time mindre søvn kropsfedtniveauet med 3 procent.

9. Manglende information om forbrugte produkter
   Mange mennesker spiser mad og aner ikke, hvilken energiværdi de har, eller hvor meget fedt de indeholder. Dette fører til vægtøgning og dårlige spisevaner, fordi du måske spiser dobbelt så meget, som du har brug for for at bevare din vægt. Dette er ikke at nævne det faktum, at det kan være nødvendigt ikke bare at holde vægten, men at reducere den.

10. Kreditkort
    Visumundersøgelse af 100.000 restaurantkonti