14 abitudini che fanno ingrassare

Si scopre che se ricostruisci te stesso e abbandoni alcune abitudini apparentemente innocue, puoi riportare il tuo peso alla normalità. Parliamo di tali abitudini e di come sbarazzarcene.

1. Guardare la tv
   Guardare regolarmente la TV a lungo termine è un percorso diretto verso l’obesità. Studi recenti hanno dimostrato che chi guarda la televisione per circa due ore al giorno ha molte più probabilità di essere in sovrappeso rispetto a chi la guarda solo per mezz’ora al giorno. Qui tutto è ovvio: quando guardi la TV, sei in uno stato di riposo, immobilità... Il polso, la pressione sanguigna e il metabolismo diminuiscono - di conseguenza, vengono bruciate solo 20-30 kcal all'ora.

2. Pasto veloce
   Mangiare troppo in fretta è un’abitudine di molte persone. I segnali dallo stomaco al cervello arrivano dopo che hai già finito di mangiare, quindi quando mangi troppo. Pertanto, devi mangiare per almeno 15-20 minuti: questo è esattamente il tempo necessario affinché lo “stomaco-cervello” segnali che sei veramente pieno. Gli scienziati ritengono che il consumo veloce sia la causa della sindrome metabolica: ipertensione, obesità, colesterolo elevato e resistenza all'insulina.

3. Mangia in fretta
   Molto spesso facciamo uno spuntino e contemporaneamente facciamo qualcos'altro. Se mangi molto spesso mentre lavori al computer, guidi un'auto, guardi la TV, fai shopping, ancora una volta, un altro percorso diretto verso l'obesità. Semplicemente non ti accorgi di cosa stai mangiando.

4. Fast food frequente
   Uno dei motivi principali dell'eccesso di peso è lo stress costante e la mancanza di tempo per preparare un pranzo e una cena sani e nutrienti. Certo, è più facile correre al fast food più vicino o, in poche parole, al fast food. I fast food sono noti per i loro grassi saturi, il basso contenuto di fibre e le porzioni abbondanti. Il risultato è di nuovo l’obesità.

5. Mangiare emotivo
   L’alimentazione emotiva comporta il consumo di grandi quantità di cibo per contribuire ad alimentare la depressione, l’ansia o la solitudine. Ma l’obiettivo principale è sopprimere la fame. Gli esperti stimano che il 75% dell’eccesso di cibo sia emotivo. Quante volte ti sei ritrovato in cucina a fare spuntini o sgranocchiare cibo spazzatura per sedare lo stress, ma nessuna di quelle volte avevi fame?

6. Non c'è tempo per fare sport
   Se guardi la tua “lista delle cose da fare” (“cosa deve essere fatto”), forse l’esercizio fisico occuperà le ultime righe (se non lo farà). Se è così, non sei solo. Ce ne sono moltissimi. A causa della costante pressione del tempo, è molto difficile trovare il tempo per fare gli esercizi, ma è comunque possibile farlo. Ci sarebbe un desiderio.

7. I tuoi amici potrebbero farti ingrassare
   Uno studio pubblicato il 26 luglio 2007 ha suggerito che l’obesità può essere “socialmente contagiosa”. Lo studio ha seguito 12.000 persone nell'arco di 32 anni e ha scoperto che coloro che avevano amici, fratelli e coniugi obesi aumentavano il rischio di obesità dal 37 al 57%.

8. Mancanza di sonno
   La mancanza di sonno aumenta il rischio di obesità aumentando i livelli dell’ormone che stimola l’appetito grenalina e diminuendo i livelli di leptina, l’ormone che sopprime l’appetito. Uno studio condotto presso l’Università di Bristol nel Regno Unito ha rilevato che, rispetto a normali otto ore di sonno, un’ora di sonno in meno aumenta i livelli di grasso corporeo del 3%.

9. Mancanza di informazioni sui prodotti consumati
   Molte persone mangiano cibo e non hanno idea del valore energetico che hanno o della quantità di grassi che contengono. Ciò porta ad un aumento di peso e a cattive abitudini alimentari perché potresti mangiare il doppio del necessario per mantenere il peso. Per non parlare del fatto che potrebbe essere necessario non solo mantenere il peso, ma anche ridurlo.

10. Carte di credito
    Studio sui visti di 100.000 conti di ristoranti