14 vaner som gjør deg feit

Det viser seg at hvis du bygger deg opp igjen og avvenner deg fra noen få tilsynelatende harmløse vaner, kan du returnere vekten til det normale. La oss snakke om slike vaner og hvordan bli kvitt dem.

1. Ser på TV
   Regelmessig langtidstitting av TV er en direkte vei til fedme. Nyere studier har vist at de som ser på TV i omtrent to timer om dagen har mye større sannsynlighet for å være overvektige enn de som ser på det bare en halvtime om dagen. Alt er åpenbart her - når du ser på TV er du i en tilstand av hvile, ubeveglighet... Puls, blodtrykk og stoffskifte går ned - som et resultat forbrennes det bare 20-30 kcal i timen.

2. Kjapt måltid
   Å spise for raskt er en vane for mange mennesker. Signaler fra magen til hjernen når etter at du allerede har spist ferdig – derav overspising. Derfor må du spise i minst 15-20 minutter - dette er akkurat tiden det tar før "mage-hjerne" signaliserer at du virkelig er mett. Forskere mener at rask spising er årsaken til metabolsk syndrom - høyt blodtrykk, fedme, forhøyet kolesterol og insulinresistens.

3. Spis i en fart
   Veldig ofte tar vi en matbit og gjør noe annet samtidig. Hvis du spiser veldig ofte mens du jobber ved datamaskinen, kjører bil, ser på TV, handler - igjen, en annen direkte vei til fedme. Du legger rett og slett ikke merke til hva du spiser.

4. Hyppig hurtigmat
   En av hovedårsakene til overvekt er konstant stress og mangel på tid til å tilberede en sunn og næringsrik lunsj og middag. Selvfølgelig er det lettere å løpe til nærmeste gatekjøkkenrestaurant, eller rett og slett hurtigmat. Hurtigmat er kjent for sitt mettede fett, lave fiberinnhold og store porsjoner. Resultatet er fedme igjen.

5. Emosjonell spising
   Emosjonell spising innebærer å spise store mengder mat for å hjelpe til med å mate depresjon, angst eller ensomhet. Men hovedmålet er å undertrykke sult. Eksperter anslår at 75 prosent av overspisingen er følelsesmessig. Hvor mange ganger har du funnet deg selv på kjøkkenet og småspist eller gumlet på søppelmat for å dempe stress, men ingen av disse gangene var du sulten?

6. Ingen tid til å spille sport
   Hvis du ser på "to-do-listen" ("hva må gjøres"), vil kanskje fysisk trening ta de siste linjene på den (hvis i det hele tatt). I så fall er du ikke alene. Det er nok av dem. På grunn av det konstante tidspresset er det veldig vanskelig å finne tid til å gjøre øvelser, men det kan likevel gjøres. Det ville være et ønske.

7. Vennene dine kan gjøre deg feit
   En studie publisert 26. juli 2007 antydet at fedme kan være «sosialt smittsomt». Den fulgte 12 000 personer over 32 år og fant at de med overvektige venner, søsken og ektefeller økte risikoen for fedme med 37 til 57 prosent.

8. Mangel på søvn
   Mangel på søvn øker risikoen for overvekt ved å øke nivåene av det appetittstimulerende hormonet ghrenalin og redusere nivåene av leptin, det appetittdempende hormonet. En studie utført ved University of Bristol i Storbritannia fant at sammenlignet med en normal åtte timers søvn, økte en time mindre søvn kroppsfettnivået med 3 prosent.

9. Mangel på informasjon om konsumerte produkter
   Mange spiser mat og aner ikke hvilken energiverdi de har eller hvor mye fett de inneholder. Dette fører til vektøkning og dårlige matvaner fordi du kanskje spiser dobbelt så mye som du trenger for å holde vekten. Dette er ikke å nevne det faktum at det kan være nødvendig ikke bare å opprettholde vekten, men å redusere den.

10. Kredittkort
    Visumstudie av 100 000 restaurantkontoer