14 Gewohnheiten, die dick machen

Es stellt sich heraus, dass Sie Ihr Gewicht wieder normalisieren können, wenn Sie sich wieder aufbauen und ein paar scheinbar harmlose Gewohnheiten ablegen. Lassen Sie uns über solche Gewohnheiten sprechen und wie Sie sie loswerden können.

1. Fernsehen
   Regelmäßiges, langfristiges Fernsehen ist ein direkter Weg zu Fettleibigkeit. Aktuelle Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die etwa zwei Stunden am Tag fernsehen, deutlich häufiger übergewichtig sind als diejenigen, die nur eine halbe Stunde am Tag fernsehen. Hier ist alles klar – wenn man fernsieht, befindet man sich in einem Zustand der Ruhe, Unbeweglichkeit... Puls, Blutdruck und Stoffwechsel sinken – dadurch werden nur noch 20-30 kcal pro Stunde verbrannt.

2. Schnelle Mahlzeit
   Zu schnelles Essen ist eine Angewohnheit vieler Menschen. Signale vom Magen erreichen das Gehirn, nachdem Sie bereits mit dem Essen fertig sind – also zu viel essen. Deshalb müssen Sie mindestens 15-20 Minuten essen – genau so lange dauert es, bis das „Magen-Gehirn“ signalisiert, dass Sie wirklich satt sind. Wissenschaftler glauben, dass schnelles Essen die Ursache des metabolischen Syndroms ist – Bluthochdruck, Fettleibigkeit, erhöhter Cholesterinspiegel und Insulinresistenz.

3. Essen Sie in Eile
   Sehr oft essen wir einen Snack und unternehmen gleichzeitig etwas anderes. Wenn Sie sehr oft essen, während Sie am Computer arbeiten, Auto fahren, fernsehen oder einkaufen gehen, ist dies wiederum ein direkter Weg zur Fettleibigkeit. Man merkt einfach nicht, was man isst.

4. Häufiges Fastfood
   Einer der Hauptgründe für Übergewicht ist ständiger Stress und Zeitmangel für die Zubereitung eines gesunden und nahrhaften Mittag- und Abendessens. Natürlich ist es einfacher, zum nächsten Fastfood-Restaurant, oder einfach gesagt zum Fastfood, zu rennen. Fastfood ist für sein gesättigtes Fett, seinen geringen Ballaststoffgehalt und seine großen Portionen bekannt. Die Folge ist erneut Fettleibigkeit.

5. Emotionales Essen
   Emotionales Essen beinhaltet den Verzehr großer Nahrungsmengen, um Depressionen, Angstzustände oder Einsamkeit zu lindern. Das Hauptziel besteht jedoch darin, den Hunger zu unterdrücken. Experten schätzen, dass 75 Prozent des übermäßigen Essens emotionaler Natur sind. Wie oft haben Sie in der Küche gesessen oder Junkfood gegessen, um Stress abzubauen, aber in keinem dieser Momente waren Sie hungrig?

6. Keine Zeit, Sport zu treiben
   Wenn Sie einen Blick auf Ihre „To-Do-Liste“ („Was muss getan werden“) werfen, dann steht vielleicht körperliche Betätigung ganz oben auf der Liste (wenn überhaupt). Wenn ja, sind Sie nicht allein. Es gibt viele davon. Aufgrund des ständigen Zeitdrucks ist es sehr schwierig, Zeit für Übungen zu finden, sie sind aber dennoch machbar. Es würde einen Wunsch geben.

7. Deine Freunde machen dich vielleicht dick
   Eine am 26. Juli 2007 veröffentlichte Studie deutete darauf hin, dass Fettleibigkeit „sozial ansteckend“ sein könnte. Es wurden 12.000 Menschen über einen Zeitraum von 32 Jahren beobachtet und festgestellt, dass das Risiko für Fettleibigkeit bei Personen mit fettleibigen Freunden, Geschwistern und Ehepartnern um 37 bis 57 Prozent stieg.

8. Schlafmangel
   Schlafmangel erhöht das Risiko von Fettleibigkeit, indem er den Spiegel des appetitanregenden Hormons Ghrenalin erhöht und den Spiegel von Leptin, dem appetitanregenden Hormon, senkt. Eine an der Universität Bristol im Vereinigten Königreich durchgeführte Studie ergab, dass im Vergleich zu normalen acht Stunden Schlaf eine Stunde weniger Schlaf den Körperfettanteil um 3 Prozent erhöhte.

9. Mangelnde Informationen über konsumierte Produkte
   Viele Menschen essen Lebensmittel und haben keine Ahnung, welchen Energiewert sie haben oder wie viel Fett sie enthalten. Dies führt zu Gewichtszunahme und schlechten Essgewohnheiten, da Sie möglicherweise doppelt so viel essen, wie Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Ganz zu schweigen davon, dass es notwendig sein kann, das Gewicht nicht nur zu halten, sondern auch zu reduzieren.

10. Kreditkarten
    Visa-Studie mit 100.000 Restaurantkonten