14 thói quen khiến bạn béo

Hóa ra, nếu bạn xây dựng lại bản thân và từ bỏ một số thói quen tưởng chừng như vô hại, bạn có thể đưa cân nặng của mình trở lại bình thường. Hãy nói về những thói quen như vậy và làm thế nào để loại bỏ chúng.

1. Xem TV
   Thường xuyên xem TV trong thời gian dài là con đường trực tiếp dẫn đến béo phì. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người xem TV khoảng hai giờ mỗi ngày có nhiều khả năng bị thừa cân hơn những người chỉ xem nửa giờ mỗi ngày. Ở đây mọi thứ đều rõ ràng - khi bạn xem TV, bạn đang ở trạng thái nghỉ ngơi, bất động... Mạch, huyết áp và quá trình trao đổi chất giảm - kết quả là chỉ đốt cháy 20-30 kcal mỗi giờ.

2. Bữa ăn nhanh
   Ăn quá nhanh là thói quen của nhiều người. Tín hiệu từ dạ dày đến não đến sau khi bạn đã ăn xong - do đó bạn ăn quá nhiều. Vì vậy, bạn cần ăn ít nhất 15-20 phút - đây chính xác là khoảng thời gian cần thiết để “dạ dày-não” phát tín hiệu rằng bạn đã thực sự no. Các nhà khoa học cho rằng ăn nhanh là nguyên nhân gây ra hội chứng chuyển hóa - cao huyết áp, béo phì, tăng cholesterol và kháng insulin.

3. Ăn vội vàng
   Chúng ta thường ăn nhẹ và làm việc khác cùng lúc. Nếu bạn ăn rất thường xuyên khi làm việc trước máy tính, lái xe, xem TV, đi mua sắm - một lần nữa, đây là một con đường trực tiếp khác dẫn đến béo phì. Bạn chỉ đơn giản là không nhận thấy những gì bạn đang ăn.

4. Thường xuyên ăn nhanh
   Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân là do căng thẳng thường xuyên và không có thời gian chuẩn bị bữa trưa và bữa tối lành mạnh và bổ dưỡng. Tất nhiên, việc chạy đến nhà hàng thức ăn nhanh gần nhất, hay nói một cách đơn giản hơn là đồ ăn nhanh sẽ dễ dàng hơn. Thức ăn nhanh được biết đến với chất béo bão hòa, hàm lượng chất xơ thấp và khẩu phần lớn. Kết quả là lại béo phì.

5. Ăn uống theo cảm xúc
   Ăn uống theo cảm xúc liên quan đến việc ăn một lượng lớn thức ăn để giúp nuôi dưỡng chứng trầm cảm, lo lắng hoặc cô đơn. Nhưng mục tiêu chính là ngăn chặn cơn đói. Các chuyên gia ước tính rằng 75% việc ăn quá nhiều là do cảm xúc. Đã bao nhiêu lần bạn vào bếp ăn vặt hoặc nhai đồ ăn vặt để xoa dịu căng thẳng, nhưng cả hai lần đó bạn đều không đói?

6. Không có thời gian chơi thể thao
   Nếu bạn nhìn vào “danh sách việc cần làm” (“những việc cần phải làm”) của mình, thì có lẽ việc tập thể dục sẽ chiếm những dòng cuối cùng trong đó (nếu có). Nếu vậy, bạn không cô đơn. Có rất nhiều trong số họ. Do áp lực thời gian liên tục nên việc tìm thời gian để thực hiện các bài tập là rất khó nhưng vẫn có thể thực hiện được. Sẽ có một mong muốn.

7. Bạn bè của bạn có thể làm bạn béo
   Một nghiên cứu được công bố ngày 26 tháng 7 năm 2007 cho thấy béo phì có thể “lây lan về mặt xã hội”. Nghiên cứu đã theo dõi 12.000 người trong 32 năm và phát hiện ra rằng những người có bạn bè, anh chị em và vợ/chồng béo phì sẽ tăng nguy cơ béo phì từ 37 đến 57%.

8. Thiếu ngủ
   Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ béo phì bằng cách tăng mức độ hormone ghrenalin kích thích sự thèm ăn và giảm mức độ leptin, hormone ức chế sự thèm ăn. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Bristol ở Anh cho thấy so với việc ngủ 8 tiếng bình thường, ngủ ít hơn một giờ sẽ làm tăng lượng mỡ trong cơ thể lên 3%.

9. Thiếu thông tin về sản phẩm tiêu thụ
   Nhiều người ăn thức ăn mà không biết chúng có giá trị năng lượng gì hoặc chứa bao nhiêu chất béo. Điều này dẫn đến tăng cân và có thói quen ăn uống không tốt vì bạn có thể ăn nhiều gấp đôi mức cần thiết để duy trì cân nặng. Đó là chưa kể đến thực tế là có thể không chỉ cần thiết để duy trì cân nặng mà còn phải giảm cân.

10. Thẻ tín dụng
    Nghiên cứu thị thực của 100.000 tài khoản nhà hàng