14 hábitos que te hacen engordar

Resulta que si te reconstruyes y abandonas algunos hábitos aparentemente inofensivos, puedes volver a tener un peso normal. Hablemos de esos hábitos y de cómo deshacernos de ellos.

1. Viendo la televisión
   Ver televisión con regularidad durante mucho tiempo es un camino directo a la obesidad. Estudios recientes han demostrado que quienes ven televisión durante unas dos horas al día tienen muchas más probabilidades de tener sobrepeso que quienes la ven sólo media hora al día. Aquí todo es obvio: cuando miras televisión, estás en un estado de reposo, inmovilidad... El pulso, la presión arterial y el metabolismo disminuyen; como resultado, solo se queman entre 20 y 30 kcal por hora.

2. Comida rapida
   Comer demasiado rápido es un hábito de muchas personas. Las señales del estómago al cerebro llegan después de haber terminado de comer, por lo que se come en exceso. Por lo tanto, debe comer durante al menos 15 a 20 minutos; este es exactamente el tiempo que tardan las señales "estómago-cerebro" de que está realmente lleno. Los científicos creen que comer rápido es la causa del síndrome metabólico: presión arterial alta, obesidad, colesterol elevado y resistencia a la insulina.

3. comer con prisa
   Muchas veces tomamos un refrigerio y hacemos otra cosa al mismo tiempo. Si come muy a menudo mientras trabaja frente a la computadora, conduce un automóvil, mira televisión, va de compras, nuevamente, otro camino directo hacia la obesidad. Simplemente no notas lo que estás comiendo.

4. Comida rápida frecuente
   Uno de los principales motivos del exceso de peso es el estrés constante y la falta de tiempo para preparar un almuerzo y una cena saludables y nutritivos. Por supuesto, es más fácil correr al restaurante de comida rápida más cercano o, simplemente, a la comida rápida. Las comidas rápidas son conocidas por su contenido de grasas saturadas, bajo contenido de fibra y porciones grandes. El resultado es nuevamente la obesidad.

5. Comer emocionalmente
   La alimentación emocional implica ingerir grandes cantidades de alimentos para ayudar a alimentar la depresión, la ansiedad o la soledad. Pero el objetivo principal es suprimir el hambre. Los expertos estiman que el 75 por ciento de comer en exceso es emocional. ¿Cuántas veces te has encontrado en la cocina comiendo bocadillos o comiendo comida chatarra para calmar el estrés, pero en ninguna de esas ocasiones tenías hambre?

6. No hay tiempo para hacer deporte.
   Si miras tu “lista de cosas por hacer” (“lo que hay que hacer”), entonces quizás el ejercicio físico ocupe las últimas líneas (si es que lo hay). Si es así, no estás solo. Hay un montón de ellos. Debido a la constante presión del tiempo, es muy difícil encontrar tiempo para hacer ejercicios, pero aún así se puede hacer. Habría un deseo.

7. Tus amigos pueden hacerte engordar
   Un estudio publicado el 26 de julio de 2007 sugirió que la obesidad puede ser "socialmente contagiosa". Siguió a 12.000 personas durante 32 años y descubrió que aquellos con amigos, hermanos y cónyuges obesos aumentaban su riesgo de obesidad entre un 37 y un 57 por ciento.

8. La falta de sueño
   La falta de sueño aumenta el riesgo de obesidad al aumentar los niveles de la hormona grelina, que estimula el apetito, y disminuir los niveles de leptina, la hormona que suprime el apetito. Un estudio realizado en la Universidad de Bristol en el Reino Unido encontró que, en comparación con ocho horas normales de sueño, una hora menos de sueño aumentaba los niveles de grasa corporal en un 3 por ciento.

9. Falta de información sobre los productos consumidos.
   Muchas personas comen alimentos y no tienen idea de qué valor energético tienen ni cuánta grasa contienen. Esto conduce a un aumento de peso y a malos hábitos alimenticios porque es posible que esté comiendo el doble de lo que necesita para mantener su peso. Esto sin mencionar el hecho de que puede ser necesario no sólo mantener el peso, sino también reducirlo.

10. Tarjetas de crédito
    Estudio de visas de 100.000 cuentas de restaurantes