당신을 뚱뚱하게 만드는 14가지 습관

자신을 재건하고 겉보기에 무해해 보이는 몇 가지 습관을 버리면 체중을 정상으로 되돌릴 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그러한 습관과 이를 없애는 방법에 대해 이야기해 봅시다.

1. TV 시청
   정기적으로 장기간 TV를 시청하는 것은 비만으로 가는 직접적인 경로입니다. 최근 연구에 따르면 하루에 약 2시간 동안 TV를 시청하는 사람들은 하루에 30분만 시청하는 사람들보다 과체중일 가능성이 훨씬 더 높은 것으로 나타났습니다. 여기서 모든 것이 분명합니다. TV를 시청하면 휴식, 부동 상태... 맥박, 혈압 및 신진 대사가 감소합니다. 결과적으로 시간당 20-30kcal만 소모됩니다.

2. 빠른 식사
   너무 빨리 먹는 것은 많은 사람들의 습관입니다. 이미 식사를 마친 후에 위장에서 뇌로의 신호가 전달되므로 과식하게 됩니다. 따라서 적어도 15-20분 동안 식사를 해야 합니다. 이것은 "위-뇌" 신호가 실제로 배가 부르다는 신호를 보내는 데 걸리는 시간입니다. 과학자들은 빨리 먹는 것이 대사증후군(고혈압, 비만, 콜레스테롤 상승, 인슐린 저항성)의 원인이라고 믿습니다.

3. 서둘러 먹어라
   아주 자주 우리는 간식을 먹으면서 동시에 다른 일을 합니다. 컴퓨터 작업, 자동차 운전, TV 시청, 쇼핑 중에 자주 식사를 한다면 이는 다시 비만으로 가는 또 다른 직접적인 길입니다. 당신은 당신이 무엇을 먹고 있는지 전혀 눈치 채지 못합니다.

4. 패스트푸드를 자주 먹음
   과체중의 주된 이유 중 하나는 지속적인 스트레스와 건강하고 영양가 있는 점심과 저녁을 준비할 시간이 부족하기 때문입니다. 물론 가장 가까운 패스트푸드점, 즉 간단히 말해서 패스트푸드점으로 달려가는 것이 더 쉽습니다. 패스트 푸드는 포화 지방, 낮은 섬유질 함량 및 많은 양으로 유명합니다. 결과는 또 비만이다.

5. 감정적인 식사
   감정적인 식사에는 우울증, 불안 또는 외로움을 해소하는 데 도움이 되는 많은 양의 음식을 먹는 것이 포함됩니다. 그러나 주요 목표는 배고픔을 억제하는 것입니다. 전문가들은 과식의 75%가 감정적인 것이라고 추정합니다. 스트레스를 풀기 위해 주방에서 간식을 먹거나 정크 푸드를 우적우적 먹었지만 배가 고프지 않은 경우가 몇 번이나 있습니까?

6. 스포츠를 할 시간이 없다
   "해야 할 일 목록"("해야 할 일")을 보면 아마도 신체 운동이 그 마지막 줄을 차지할 것입니다. 그렇다면 당신은 혼자가 아닙니다. 그것들이 많이 있습니다. 끊임없는 시간 압박으로 인해 운동할 시간을 찾는 것이 매우 어렵지만 여전히 할 수 있습니다. 욕망이 있었을 것입니다.

7. 친구가 당신을 뚱뚱하게 만들 수도 있다
   2007년 7월 26일에 발표된 한 연구에서는 비만이 "사회적으로 전염될" 수 있다고 제안했습니다. 32년 동안 12,000명을 추적한 결과 비만인 친구, 형제자매, 배우자가 있는 사람들은 비만 위험이 37~57% 증가하는 것으로 나타났습니다.

8. 수면 부족
   수면이 부족하면 식욕을 자극하는 호르몬인 그레날린의 수치가 증가하고 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 수치가 감소하여 비만의 위험이 증가합니다. 영국 브리스톨 대학교에서 실시한 연구에 따르면, 평소 8시간 수면을 취하는 것에 비해 1시간 적게 자면 체지방 수치가 3% 증가하는 것으로 나타났습니다.

9. 소비되는 제품에 대한 정보 부족
   많은 사람들이 음식을 먹지만 자신의 에너지 가치가 얼마나 되는지, 지방이 얼마나 함유되어 있는지 전혀 모릅니다. 이는 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 두 배나 많이 먹을 수 있기 때문에 체중 증가와 나쁜 식습관으로 이어집니다. 체중을 유지하는 것뿐만 아니라 체중을 줄이는 것이 필요할 수도 있다는 사실은 말할 것도 없습니다.

10. 신용 카드
    100,000개의 레스토랑 계정에 대한 Visa 연구