14 навика, които ви правят дебели

Оказва се, че ако се преустроите и се откажете от няколко на пръв поглед безобидни навика, можете да върнете теглото си към нормалното. Нека поговорим за такива навици и как да се отървем от тях.

1. Гледам телевизия
   Редовното продължително гледане на телевизия е пряк път към затлъстяването. Последните проучвания показват, че тези, които гледат телевизия около два часа на ден, са много по-склонни да имат наднормено тегло, отколкото тези, които я гледат само половин час на ден. Тук всичко е очевидно - когато гледате телевизия, сте в състояние на покой, неподвижност... Пулсът, кръвното налягане и метаболизмът намаляват - в резултат на това се изгарят само 20-30 kcal на час.

2. Бързо хапване
   Храненето твърде бързо е навик на много хора. Сигналите от стомаха до мозъка достигат след като вече сте приключили с храненето – оттук и преяждането. Следователно, трябва да ядете поне 15-20 минути - точно толкова време е необходимо на "стомашно-мозъчните" сигнали, че наистина сте сити. Учените смятат, че бързото хранене е причина за метаболитния синдром - високо кръвно налягане, затлъстяване, повишен холестерол и инсулинова резистентност.

3. Яжте набързо
   Много често похапваме и същевременно правим нещо друго. Ако ядете много често, докато работите на компютъра, шофирате кола, гледате телевизия, пазарувате - отново друг пряк път към затлъстяването. Просто не забелязвате какво ядете.

4. Често бързо хранене
   Една от основните причини за наднорменото тегло е постоянният стрес и липсата на време за приготвяне на здравословен и питателен обяд и вечеря. Разбира се, по-лесно е да изтичате до най-близкия ресторант за бързо хранене или, просто казано, бързо хранене. Бързите храни са известни със своите наситени мазнини, ниско съдържание на фибри и големи порции. Резултатът отново е затлъстяване.

5. Емоционално хранене
   Емоционалното хранене включва ядене на големи количества храна, за да се подпомогне депресията, тревожността или самотата. Но основната цел е да потиснем глада. Експертите изчисляват, че 75 процента от преяждането е емоционално. Колко пъти сте се озовавали в кухнята да похапвате или да хапвате нездравословна храна, за да потушите стреса, но нито един от тези пъти не сте били гладни?

6. Няма време за спорт
   Ако погледнете вашия „списък със задачи“ („какво трябва да се направи“), тогава може би физическите упражнения ще заемат последните редове в него (ако изобщо). Ако е така, не сте сами. Има ги в изобилие. Поради постоянния натиск във времето е много трудно да се намери време за упражнения, но все пак може да се направи. Ще има желание.

7. Вашите приятели може да ви направят дебели
   Проучване, публикувано на 26 юли 2007 г., предполага, че затлъстяването може да е „социално заразно“. Проследява 12 000 души в продължение на 32 години и установява, че тези със затлъстели приятели, братя и сестри и съпрузи увеличават риска от затлъстяване с 37 до 57 процента.

8. Липса на сън
   Липсата на сън увеличава риска от затлъстяване чрез повишаване на нивата на стимулиращия апетита хормон греналин и намаляване на нивата на лептин, хормонът, потискащ апетита. Проучване, проведено в университета в Бристол в Обединеното кралство, установи, че в сравнение с нормалните осем часа сън, един час по-малко сън повишава нивата на телесните мазнини с 3 процента.

9. Липса на информация за консумираните продукти
   Много хора ядат храна и нямат представа каква енергийна стойност има или колко мазнини съдържат. Това води до наддаване на тегло и лоши хранителни навици, защото може да ядете два пъти повече, отколкото е необходимо, за да поддържате теглото си. Това да не говорим за факта, че може да е необходимо не само да се поддържа теглото, но и да се намали.

10. Кредитни карти
    Проучване на Visa на 100 000 акаунта на ресторант