Diet untuk mengecilkan ukuran pinggul

Bisakah Anda membanggakan pinggul dan bokong yang sempurna? Jika tidak, maka saya menawarkan Anda rencana berani yang akan membuatnya kencang dan elastis dalam dua minggu. Dengan mengikuti diet ini, Anda akan melawan timbunan lemak dengan makanan utuh dan mengenyangkan—dan yang saya maksud bukan hanya salad.
Diet dirancang selama dua minggu (1.100 kkal setiap hari).Minumlah air putih minimal delapan gelas sehari. Cobalah untuk mengurangi jumlah cangkir teh atau kopi yang Anda minum. Jangan menyeduh teh terlalu kuat dan meminumnya tanpa gula, hal yang sama berlaku untuk kopi.
Senin.
Sarapan: segelas kefir atau yogurt rendah lemak (1%), sebuah apel, sepotong roti hitam dengan irisan tomat.
Makan siang: 200 g kaki ayam (tanpa kulit), sebagian besar salad berbagai sayuran, dibumbui dengan jus lemon, satu roti gandum kecil, teh atau kopi.
Camilan sore: roti panggang roti hitam dengan pate hati dengan dua sendok makan kacang rebus atau salad ikan cod, kubis dan kacang-kacangan, teh.
Makan malam: segelas anggur kering, sepiring kembang kol rebus, ditaburi 25 g keju parut, tomat, kacang-kacangan, apel panggang diisi dengan satu sendok teh kismis dan satu sendok teh madu.
Selasa.
Sarapan: 150 g fillet ayam panggang, 25 g jamur direbus dalam air, sepotong roti hitam, teh atau kopi.
Makan siang: sandwich yang terdiri dari dua potong roti dedak dan 50 g keju buatan sendiri, salad, jeruk.
Camilan sore: semangkuk sup sayur, roti gandum kecil, satu apel.
Makan malam: 200 g bubur soba, kembang kol rebus, tomat, kacang hijau, segelas kecil anggur kering.
Rabu
Sarapan: segelas kefir atau yogurt rendah lemak (1%), sebuah apel, sepotong roti hitam dengan irisan tomat.
Makan siang: 200 g kaki ayam (tanpa kulit), sebagian besar salad berbagai sayuran, dibumbui dengan jus lemon, satu roti gandum kecil, teh atau kopi.
Camilan sore: roti panggang roti hitam dengan pate hati dengan dua sendok makan kacang rebus atau salad ikan cod, kubis dan kacang-kacangan, teh.
Makan malam: segelas anggur kering, sepiring kembang kol rebus, ditaburi 25 g keju parut, tomat, kacang-kacangan, apel panggang diisi dengan satu sendok teh kismis dan satu sendok teh madu.
Kamis.
Sarapan: roti panggang roti hitam dengan sayuran dan daging sapi atau ayam rebus, 50 g keju buatan sendiri, satu tomat.
Makan siang: satu roti gandum kecil dengan salad kubis dan mentimun dan 50 g ham tanpa lemak, sebuah apel.
Camilan sore: 90 g tuna dalam jus sendiri, salad kubis sebagian besar, mentimun, paprika manis, dua potong roti hitam.
Makan malam: 100 g daging sapi tanpa lemak, panggang, 74 g air kentang tumbuk, kacang hijau, kol putih, kembang kol, jeruk, segelas kecil anggur kering.
Jumat.
Sarapan: 200 g bubur oatmeal, pisang kecil.
Makan siang: 100 g udang, salad kubis sebagian besar, mentimun, tomat, dibumbui dengan jus lemon, pir.
Camilan sore: roti bakar dedak, tomat, 20 gr keju parut.
Makan malam: empat fish finger, dipanaskan di atas panggangan, dua sendok makan kacang rebus, tomat, satu sendok makan kacang hijau, jeruk.
Sabtu.
Sarapan: sepotong besar melon.
Makan siang: steak tanpa lemak (tanpa bawang bombay), jeruk atau pir.
Camilan sore: sepiring sup sayur, dua buah tomat, dua potong roti hitam.
Makan malam: 100 g spageti dengan saus tomat, peterseli, 50 g ayam rebus cincang, pisang kecil.
Minggu
Sarapan: salad buah - potong apel, pir, dan pisang menjadi kubus, bumbui dengan dua sendok makan yogurt rendah lemak.
Makan siang: sandwich – roti gandum dan daun