Kalça ölçüsünü azaltmaq üçün pəhriz

Mükəmməl kalça və omba ilə öyünə bilərsinizmi? Əgər yoxsa, onda sizə iki həftə ərzində onları sıx və elastik edəcək cəsarətli bir plan təklif edirəm. Bu pəhrizə riayət etməklə siz yağ yataqları ilə tam, doyurucu qidalarla mübarizə aparacaqsınız - və mən təkcə salatları nəzərdə tutmuram.
Pəhriz iki həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur (gündəlik 1100 kkal).Gündə ən azı səkkiz stəkan su için. İçdiyiniz stəkan çay və ya qəhvə sayını azaltmağa çalışın. Çayınızı çox güclü dəmləməyin və şəkərsiz içməyin, eyni şey qəhvəyə də aiddir.
bazar ertəsi.
Səhər yeməyi: bir stəkan az yağlı (1%) kefir və ya qatıq, bir alma, dilimlərə kəsilmiş pomidor ilə bir dilim qara çörək.
Nahar: 200 q toyuq budu (dərisiz), limon suyu ilə bəzədilmiş müxtəlif tərəvəz salatının böyük bir hissəsi, bir kiçik kəpəkli çörək, çay və ya qəhvə.
Günortadan sonra qəlyanaltı: iki xörək qaşığı qaynadılmış lobya və ya cod salatı, kələm və lobya, çay ilə qara çörək tostu.
Şam yeməyi: bir stəkan quru şərab, bir boşqab bişmiş gül kələm, 25 q sürtgəcdən keçirilmiş pendir, pomidor, lobya, bir çay qaşığı qarağat və bir çay qaşığı bal ilə doldurulmuş bişmiş alma.
çərşənbə axşamı.
Səhər yeməyi: 150 q qızardılmış toyuq filesi, suda qaynadılmış 25 q göbələk, bir dilim qara çörək, çay və ya qəhvə.
Nahar: iki dilim kəpək çörəyi və 50 q evdə hazırlanmış pendir, salat, portağaldan ibarət sendviç.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir qab tərəvəz şorbası, kiçik bir kəpəkli çörək, bir alma.
Şam yeməyi: 200 q qarabaşaq yarması sıyığı, bişmiş gül kələm, pomidor, yaşıl lobya, kiçik bir stəkan quru şərab.
çərşənbə
Səhər yeməyi: bir stəkan az yağlı (1%) kefir və ya qatıq, bir alma, dilimlərə kəsilmiş pomidor ilə bir dilim qara çörək.
Nahar: 200 q toyuq budu (dərisiz), limon suyu ilə bəzədilmiş müxtəlif tərəvəz salatının böyük bir hissəsi, bir kiçik kəpəkli çörək, çay və ya qəhvə.
Günortadan sonra qəlyanaltı: iki xörək qaşığı qaynadılmış lobya və ya cod salatı, kələm və lobya, çay ilə qara çörək tostu.
Şam yeməyi: bir stəkan quru şərab, bir boşqab bişmiş gül kələm, 25 q sürtgəcdən keçirilmiş pendir, pomidor, lobya, bir çay qaşığı qarağat və bir çay qaşığı bal ilə doldurulmuş bişmiş alma.
cümə axşamı.
Səhər yeməyi: tərəvəz və qaynadılmış mal əti və ya toyuq filesi ilə qara çörək tostu, 50 q ev pendiri, bir pomidor.
Nahar: kələm və xiyar salatı ilə bir kiçik kəpəkli çörək və 50 q yağsız vetçina, bir alma.
Günorta qəlyanaltısı: öz şirəsində 90 q tuna balığı, böyük porsiya kələm salatı, xiyar, şirin bibər, iki dilim qara çörək.
Şam yeməyi: 100 q yağsız mal əti doğraması, qızardılmış, 74 q su püresi, yaşıl lobya, ağ kələm, gül kələm, portağal, kiçik stəkan quru şərab.
Cümə.
Səhər yeməyi: 200 q yulaf sıyığı, kiçik banan.
Nahar: 100 q karides, böyük bir hissə kələm salatı, xiyar, pomidor, limon suyu ilə ədviyyatlı, armud.
Günorta qəlyanaltı: kəpək çörəyi tostu, pomidor, 20 q sürtgəcdən keçirilmiş pendir.
Şam yeməyi: qrildə qızdırılan dörd balıq barmağı, iki xörək qaşığı qaynadılmış lobya, pomidor, bir qaşıq yaşıl noxud, portağal.
şənbə.
Səhər yeməyi: böyük bir parça qovun.
Nahar: yağsız biftek (soğansız), portağal və ya armud.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir boşqab tərəvəz şorbası, iki pomidor, iki dilim qara çörək.
Şam yeməyi: pomidor sousu ilə 100 q spagetti, cəfəri, 50 q doğranmış qaynadılmış toyuq, kiçik banan.
bazar günü
Səhər yeməyi: meyvə salatı - bir alma, armud və bananı kublara kəsin, iki yemək qaşığı az yağlı qatıqla mövsüm edin.
Nahar: sendviç - kəpəkli çörək və yarpaqlar