Ăn kiêng để giảm kích thước hông

Bạn có thể tự hào về hông và mông hoàn hảo không? Nếu không, tôi sẽ đưa ra cho bạn một kế hoạch táo bạo giúp chúng săn chắc và đàn hồi trong hai tuần. Bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ chống lại sự tích tụ chất béo bằng các loại thực phẩm nguyên chất, làm no — và ý tôi không chỉ là salad.
Chế độ ăn kiêng được thiết kế trong hai tuần (1.100 kcal mỗi ngày) và uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Cố gắng giảm số lượng tách trà hoặc cà phê bạn uống. Đừng pha trà quá đậm và uống không đường, cà phê cũng vậy.
Thứ hai.
Bữa sáng: một ly kefir hoặc sữa chua ít béo (1%), một quả táo, một lát bánh mì đen với cà chua cắt thành từng lát.
Bữa trưa: 200 g chân gà (không có da), một phần lớn salad gồm nhiều loại rau, trộn với nước cốt chanh, một chiếc bánh mì nguyên hạt nhỏ, trà hoặc cà phê.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: bánh mì đen nướng pate gan với hai thìa đậu luộc hoặc salad cá tuyết, bắp cải và đậu, trà.
Bữa tối: một ly rượu vang khô, một đĩa súp lơ hầm, rắc 25 g phô mai bào, cà chua, đậu, một quả táo nướng nhồi với một thìa cà phê nho và một thìa mật ong.
Thứ ba.
Bữa sáng: 150 g phi lê gà nướng, 25 g nấm luộc trong nước, một lát bánh mì đen, trà hoặc cà phê.
Bữa trưa: một chiếc bánh sandwich gồm hai lát bánh mì cám và 50 g phô mai tự làm, salad, cam.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một bát súp rau, một chiếc bánh mì nguyên hạt nhỏ, một quả táo.
Bữa tối: 200 g cháo kiều mạch, súp lơ hầm, cà chua, đậu xanh, một ly rượu khô nhỏ.
Thứ Tư
Bữa sáng: một ly kefir hoặc sữa chua ít béo (1%), một quả táo, một lát bánh mì đen với cà chua cắt thành từng lát.
Bữa trưa: 200 g chân gà (không có da), một phần lớn salad gồm nhiều loại rau, trộn với nước cốt chanh, một chiếc bánh mì nguyên hạt nhỏ, trà hoặc cà phê.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: bánh mì đen nướng pate gan với hai thìa đậu luộc hoặc salad cá tuyết, bắp cải và đậu, trà.
Bữa tối: một ly rượu vang khô, một đĩa súp lơ hầm, rắc 25 g phô mai bào, cà chua, đậu, một quả táo nướng nhồi với một thìa cà phê nho và một thìa mật ong.
Thứ năm.
Bữa sáng: bánh mì nướng đen với rau và phi lê thịt bò hoặc gà luộc, 50 g phô mai tự làm, một quả cà chua.
Bữa trưa: một chiếc bánh mì nguyên hạt nhỏ với salad bắp cải và dưa chuột và 50 g giăm bông nạc, một quả táo.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 90 g cá ngừ nấu nước ép riêng, một phần lớn salad bắp cải, dưa chuột, ớt ngọt, hai lát bánh mì đen.
Bữa tối: 100 g nạc bò nướng, 74 g khoai tây nghiền nước, đậu xanh, bắp cải trắng, súp lơ, cam, một ly rượu khô.
Thứ sáu.
Bữa sáng: 200 g cháo yến mạch, một quả chuối nhỏ.
Bữa trưa: 100 g tôm, một phần lớn salad bắp cải, dưa chuột, cà chua, nêm nước cốt chanh, lê.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: bánh mì nướng cám, cà chua, 20 g phô mai bào.
Bữa tối: bốn miếng cá nướng nóng trên vỉ, hai thìa đậu luộc, cà chua, một thìa đậu xanh, cam.
Thứ bảy.
Bữa sáng: một miếng dưa lớn.
Bữa trưa: bít tết nạc (không hành), cam hoặc lê.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một đĩa súp rau, hai quả cà chua, hai lát bánh mì đen.
Bữa tối: 100 g mì spaghetti sốt cà chua, rau mùi tây, 50 g thịt gà luộc thái nhỏ, chuối nhỏ.
Chủ nhật
Bữa sáng: salad trái cây - cắt một quả táo, lê và chuối thành khối vuông, nêm hai thìa sữa chua ít béo.
Bữa trưa: bánh sandwich – bánh mì nguyên hạt và lá