Δίαιτα για μείωση του μεγέθους των ισχίων

Μπορείτε να καυχηθείτε για τέλειους γοφούς και γλουτούς; Αν όχι, τότε σας προτείνω ένα τολμηρό σχέδιο που θα τα κάνει σφιχτά και ελαστικά σε δύο εβδομάδες. Ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα, θα καταπολεμήσετε τις εναποθέσεις λίπους με ολόκληρα, χορταστικά τρόφιμα—και δεν εννοώ μόνο τις σαλάτες.
Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για δύο εβδομάδες (1.100 kcal ημερησίως) Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Προσπαθήστε να μειώσετε τον αριθμό των φλιτζανιών τσαγιού ή καφέ που πίνετε. Μην παρασκευάζετε το τσάι σας πολύ δυνατό και μην το πίνετε χωρίς ζάχαρη, το ίδιο ισχύει και για τον καφέ.
Δευτέρα.
Πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (1%), ένα μήλο, μια φέτα μαύρο ψωμί με μια ντομάτα κομμένη σε φέτες.
Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια μπούτι κοτόπουλου (χωρίς πέτσα), μεγάλη μερίδα σαλάτα από διάφορα λαχανικά, ντυμένη με χυμό λεμονιού, ένα μικρό ψωμάκι ολικής αλέσεως, τσάι ή καφέ.
Απογευματινό σνακ: τοστ μαύρο ψωμί με πατέ συκωτιού με δύο κουταλιές της σούπας βρασμένα φασόλια ή μπακαλιάρο σαλάτα, λάχανο και φασόλια, τσάι.
Βραδινό: ένα ποτήρι ξηρό κρασί, ένα πιάτο βρασμένο κουνουπίδι, πασπαλισμένο με 25 γραμμάρια τριμμένο τυρί, ντομάτες, φασόλια, ένα ψημένο μήλο γεμιστό με ένα κουταλάκι του γλυκού σταφίδες και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
Τρίτη.
Πρωινό: 150 γρ φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα, 25 γρ μανιτάρια βρασμένα σε νερό, μια φέτα μαύρο ψωμί, τσάι ή καφέ.
Μεσημεριανό: ένα σάντουιτς με δύο φέτες πίτουρο ψωμί και 50 γραμμάρια σπιτικό τυρί, σαλάτα, πορτοκάλι.
Απογευματινό σνακ: ένα μπολ σούπα λαχανικών, ένα μικρό ψωμάκι ολικής αλέσεως, ένα μήλο.
Βραδινό: 200 γραμμάρια χυλό φαγόπυρου, κουνουπίδι βραστό, ντομάτες, πράσινα φασόλια, ένα μικρό ποτήρι ξηρό κρασί.
Τετάρτη
Πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (1%), ένα μήλο, μια φέτα μαύρο ψωμί με μια ντομάτα κομμένη σε φέτες.
Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια μπούτι κοτόπουλου (χωρίς πέτσα), μεγάλη μερίδα σαλάτα από διάφορα λαχανικά, ντυμένη με χυμό λεμονιού, ένα μικρό ψωμάκι ολικής αλέσεως, τσάι ή καφέ.
Απογευματινό σνακ: τοστ μαύρο ψωμί με πατέ συκωτιού με δύο κουταλιές της σούπας βρασμένα φασόλια ή μπακαλιάρο σαλάτα, λάχανο και φασόλια, τσάι.
Βραδινό: ένα ποτήρι ξηρό κρασί, ένα πιάτο βρασμένο κουνουπίδι, πασπαλισμένο με 25 γραμμάρια τριμμένο τυρί, ντομάτες, φασόλια, ένα ψημένο μήλο γεμιστό με ένα κουταλάκι του γλυκού σταφίδες και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
Πέμπτη.
Πρωινό: τοστ μαύρο ψωμί με λαχανικά και βραστό μοσχαρίσιο ή φιλέτο κοτόπουλου, 50 γραμμάρια σπιτικό τυρί, μία ντομάτα.
Μεσημεριανό: ένα μικρό ψωμάκι ολικής αλέσεως με σαλάτα λάχανου και αγγουριού και 50 γραμμάρια άπαχο ζαμπόν, ένα μήλο.
Απογευματινό σνακ: 90 γραμμάρια τόνου στο χυμό του, μεγάλη μερίδα λάχανο σαλάτα, αγγούρια, πιπεριές, δύο φέτες μαύρο ψωμί.
Βραδινό: 100 g άπαχη μοσχαρίσια μπριζόλα, ψητή, 74 g νερό πουρέ, φασόλια, λευκό λάχανο, κουνουπίδι, πορτοκάλι, μικρό ποτήρι ξηρό κρασί.
Παρασκευή.
Πρωινό: 200 γραμμάρια χυλό βρώμης, μια μικρή μπανάνα.
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια γαρίδες, μεγάλη μερίδα λάχανο σαλάτα, αγγούρια, ντομάτες, καρυκευμένες με χυμό λεμονιού, αχλάδι.
Απογευματινό σνακ: τοστ με πίτουρο ψωμί, ντομάτες, 20 γρ τριμμένο τυρί.
Βραδινό: τέσσερα δάχτυλα ψαριού, ζεσταμένα στη σχάρα, δύο κουταλιές της σούπας βρασμένα φασόλια, ντομάτες, μια κουταλιά της σούπας αρακάς, πορτοκάλι.
Σάββατο.
Πρωινό: ένα μεγάλο κομμάτι πεπόνι.
Μεσημεριανό: άπαχη μπριζόλα (χωρίς κρεμμύδια), πορτοκάλι ή αχλάδι.
Απογευματινό σνακ: ένα πιάτο σούπα λαχανικών, δύο ντομάτες, δύο φέτες μαύρο ψωμί.
Βραδινό: 100 γρ μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας, μαϊντανό, 50 γρ βραστό κοτόπουλο ψιλοκομμένο, μικρή μπανάνα.
Κυριακή
Πρωινό: φρουτοσαλάτα - κόψτε ένα μήλο, αχλάδι και μπανάνα σε κύβους, καρυκεύστε με δύο κουταλιές της σούπας γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Μεσημεριανό: σάντουιτς – ψωμί ολικής αλέσεως και φύλλα