Ruokavalio lonkan koon pienentämiseksi

Voitko ylpeillä täydellisistä lantioista ja pakaroista? Jos ei, niin tarjoan sinulle rohkean suunnitelman, joka tekee niistä tiukkoja ja joustavia kahdessa viikossa. Noudattamalla tätä ruokavaliota voit taistella rasvakertymiä vastaan ​​kokonaisilla, täyttävillä ruoilla – enkä tarkoita vain salaatteja.
Ruokavalio on suunniteltu kahdeksi viikoksi (1100 kcal päivässä) Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Yritä vähentää juomasi teen tai kahvin määrää. Älä hauduta teetäsi liian vahvaksi ja juo sitä ilman sokeria, sama koskee kahvia.
Maanantai.
Aamiainen: lasillinen vähärasvaista (1 %) kefiiriä tai jogurttia, omena, siivu mustaa leipää ja tomaatti viipaleiksi leikattuna.
Lounas: 200 g kanankoipia (ilman nahkaa), iso annos salaattia eri vihanneksista sitruunamehulla, yksi pieni täysjyväsämpylä, tee tai kahvi.
Iltapäivän välipala: mustaleipäpaahtoleipää maksapasteella ja kaksi ruokalusikallista keitettyjä papuja tai turskasalaattia, kaalia ja papuja, teetä.
Illallinen: lasillinen kuivaa viiniä, lautanen haudutettua kukkakaalia, ripottuna 25 g juustoraastetta, tomaatteja, papuja, paistettu omena, joka on täytetty teelusikallisella herukoita ja teelusikallinen hunajaa.
Tiistai.
Aamiainen: 150 g grillattua broilerin filettä, 25 g vedessä keitettyjä sieniä, siivu mustaa leipää, teetä tai kahvia.
Lounas: voileipä, jossa on kaksi viipaletta leseleipää ja 50 g kotitekoista juustoa, salaattia, appelsiinia.
Iltapäivän välipala: kulhollinen kasviskeittoa, pieni täysjyväsämpylä, yksi omena.
Illallinen: 200 g tattaripuuroa, haudutettua kukkakaalia, tomaatteja, vihreitä papuja, pieni lasillinen kuivaa viiniä.
keskiviikko
Aamiainen: lasillinen vähärasvaista (1 %) kefiiriä tai jogurttia, omena, siivu mustaa leipää ja tomaatti viipaleiksi leikattuna.
Lounas: 200 g kanankoipia (ilman nahkaa), iso annos salaattia eri vihanneksista sitruunamehulla, yksi pieni täysjyväsämpylä, tee tai kahvi.
Iltapäivän välipala: mustaleipäpaahtoleipää maksapasteella ja kaksi ruokalusikallista keitettyjä papuja tai turskasalaattia, kaalia ja papuja, teetä.
Illallinen: lasillinen kuivaa viiniä, lautanen haudutettua kukkakaalia, ripottuna 25 g juustoraastetta, tomaatteja, papuja, paistettu omena, joka on täytetty teelusikallisella herukoita ja teelusikallinen hunajaa.
Torstai.
Aamiainen: mustapaahtoleipää vihanneksilla ja keitetyllä naudan- tai broilerinfileellä, 50 g kotijuustoa, yksi tomaatti.
Lounas: yksi pieni täysjyväsämpylä kaali-kurkkusalaattia ja 50 g vähärasvaista kinkkua, omena.
Iltapäivän välipala: 90 g tonnikalaa omassa mehussaan, iso annos kaalisalaattia, kurkkua, paprikaa, kaksi viipaletta mustaa leipää.
Päivällinen: 100 g vähärasvaista naudankyljystä, grillattua, 74 g vesiperunamuusia, vihreitä papuja, valkokaalia, kukkakaalia, appelsiinia, pieni lasi kuivaa viiniä.
Perjantai.
Aamiainen: 200 g kaurapuuroa, pieni banaani.
Lounas: 100 g katkarapuja, iso annos kaalisalaattia, kurkkua, tomaattia, sitruunamehulla maustettua, päärynää.
Iltapäivän välipala: leseleipäpaahtoleipää, tomaattia, 20 g juustoraastetta.
Illallinen: neljä grillissä lämmitettyä kalasormea, kaksi ruokalusikallista keitettyjä papuja, tomaatteja, yksi ruokalusikallinen vihreitä herneitä, appelsiini.
lauantai.
Aamiainen: iso pala melonia.
Lounas: vähärasvainen pihvi (ei sipulia), appelsiini tai päärynä.
Iltapäivän välipala: lautanen kasviskeittoa, kaksi tomaattia, kaksi viipaletta mustaa leipää.
Illallinen: 100 g spagettia tomaattikastikkeella, persiljaa, 50 g hienonnettua keitettyä kanaa, pientä banaania.
sunnuntai
Aamiainen: hedelmäsalaatti - leikkaa omena, päärynä ja banaani kuutioiksi, mausta kahdella ruokalusikallisella vähärasvaista jogurttia.
Lounas: voileipä - täysjyväleipää ja lehtiä