Dieta para reduzir o tamanho do quadril

Você pode se orgulhar de ter quadris e nádegas perfeitos? Caso contrário, ofereço-lhe um plano ousado que os tornará justos e elásticos em duas semanas. Ao seguir esta dieta, você combaterá os depósitos de gordura com alimentos integrais e fartos - e não me refiro apenas às saladas.
A dieta é planejada para duas semanas (1.100 kcal diárias) e beba pelo menos oito copos de água por dia. Tente reduzir o número de xícaras de chá ou café que você bebe. Não prepare o chá muito forte e beba sem açúcar, o mesmo se aplica ao café.
Segunda-feira.
Café da manhã: um copo de kefir ou iogurte desnatado (1%), uma maçã, uma fatia de pão preto com um tomate cortado em rodelas.
Almoço: 200 g de coxa de frango (sem pele), uma grande porção de salada de vegetais diversos, temperada com suco de limão, um pãozinho integral, chá ou café.
Lanche da tarde: torrada de pão preto com patê de fígado com duas colheres de feijão cozido ou salada de bacalhau, couve e feijão, chá.
Jantar: um copo de vinho seco, um prato de couve-flor cozida polvilhada com 25 g de queijo ralado, tomate, feijão, uma maçã assada recheada com uma colher de chá de groselha e uma colher de chá de mel.
Terça-feira.
Café da manhã: 150 g de filé de frango grelhado, 25 g de cogumelos cozidos em água, uma fatia de pão preto, chá ou café.
Almoço: um sanduíche de duas fatias de pão de farelo e 50 g de queijo caseiro, salada, laranja.
Lanche da tarde: uma tigela de sopa de legumes, um pãozinho integral, uma maçã.
Jantar: 200 g de mingau de trigo sarraceno, couve-flor cozida, tomate, feijão verde, um copo pequeno de vinho seco.
Quarta-feira
Café da manhã: um copo de kefir ou iogurte desnatado (1%), uma maçã, uma fatia de pão preto com um tomate cortado em rodelas.
Almoço: 200 g de coxa de frango (sem pele), uma grande porção de salada de vegetais diversos, temperada com suco de limão, um pãozinho integral, chá ou café.
Lanche da tarde: torrada de pão preto com patê de fígado com duas colheres de feijão cozido ou salada de bacalhau, couve e feijão, chá.
Jantar: um copo de vinho seco, um prato de couve-flor cozida polvilhada com 25 g de queijo ralado, tomate, feijão, uma maçã assada recheada com uma colher de chá de groselha e uma colher de chá de mel.
Quinta-feira.
Café da manhã: torrada de pão preto com legumes e filé de carne ou frango cozido, 50 g de queijo caseiro, um tomate.
Almoço: um pãozinho integral com salada de repolho e pepino e 50 g de presunto magro, uma maçã.
Lanche da tarde: 90 g de atum no próprio suco, uma porção grande de salada de repolho, pepino, pimentão, duas fatias de pão preto.
Jantar: 100 g de costeleta de carne magra grelhada, 74 g de purê de batata com água, feijão verde, repolho branco, couve-flor, laranja, copo pequeno de vinho seco.
Sexta-feira.
Café da manhã: 200 g de mingau de aveia, uma banana pequena.
Almoço: 100 g de camarão, uma grande porção de salada de repolho, pepino, tomate temperado com suco de limão, pêra.
Lanche da tarde: torrada de pão de farelo, tomate, 20 g de queijo ralado.
Jantar: quatro douradinhos de peixe aquecidos na grelha, duas colheres de feijão cozido, tomate, uma colher de ervilha, laranja.
Sábado.
Café da manhã: um grande pedaço de melão.
Almoço: bife magro (sem cebola), laranja ou pêra.
Lanche da tarde: um prato de sopa de legumes, dois tomates, duas fatias de pão preto.
Jantar: 100 g de espaguete com molho de tomate, salsa, 50 g de frango cozido picado, banana pequena.
Domingo
Café da manhã: salada de frutas - corte uma maçã, uma pêra e uma banana em cubos, tempere com duas colheres de iogurte desnatado.
Almoço: sanduíche - pão integral e folhas