Dieta zmniejszająca rozmiar bioder

Czy możesz pochwalić się idealnymi biodrami i pośladkami? Jeśli nie, to proponuję Ci śmiały plan, który sprawi, że będą napięte i elastyczne w ciągu dwóch tygodni. Przestrzegając tej diety, zwalczysz złogi tłuszczu za pomocą pełnowartościowych, sycących potraw – i nie mam na myśli tylko sałatek.
Dieta rozplanowana na dwa tygodnie (1100 kcal dziennie) Pij co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Spróbuj zmniejszyć liczbę wypijanych filiżanek herbaty lub kawy. Nie parz herbaty zbyt mocno i nie pij jej bez cukru, to samo tyczy się kawy.
Poniedziałek.
Śniadanie: szklanka niskotłuszczowego (1%) kefiru lub jogurtu, jabłko, kromka czarnego chleba z pokrojonym w plasterki pomidorem.
Obiad: 200 g udka kurczaka (bez skóry), duża porcja sałatki z różnych warzyw zalana sokiem z cytryny, jedna mała bułka razowa, herbata lub kawa.
Podwieczorek: tost z czarnego chleba z pasztetem z wątróbki z dwiema łyżkami gotowanej fasoli lub sałatką z dorsza, kapusta i fasola, herbata.
Obiad: kieliszek wytrawnego wina, talerz duszonego kalafiora posypanego 25 g startego sera, pomidory, fasolka, pieczone jabłko nadziewane jedną łyżeczką porzeczek i łyżeczką miodu.
Wtorek.
Śniadanie: 150 g grillowanego filetu z kurczaka, 25 g grzybów ugotowanych w wodzie, kromka czarnego chleba, herbata lub kawa.
Obiad: kanapka złożona z dwóch kromek chleba otrębowego i 50 g domowego sera, sałatka, pomarańcza.
Podwieczorek: miska zupy jarzynowej, mała bułka razowa, jedno jabłko.
Obiad: 200 g kaszy gryczanej, duszony kalafior, pomidory, fasolka szparagowa, mały kieliszek wytrawnego wina.
Środa
Śniadanie: szklanka niskotłuszczowego (1%) kefiru lub jogurtu, jabłko, kromka czarnego chleba z pokrojonym w plasterki pomidorem.
Obiad: 200 g udka kurczaka (bez skóry), duża porcja sałatki z różnych warzyw zalana sokiem z cytryny, jedna mała bułka razowa, herbata lub kawa.
Podwieczorek: tost z czarnego chleba z pasztetem z wątróbki z dwiema łyżkami gotowanej fasoli lub sałatką z dorsza, kapusta i fasola, herbata.
Obiad: kieliszek wytrawnego wina, talerz duszonego kalafiora posypanego 25 g startego sera, pomidory, fasolka, pieczone jabłko nadziewane jedną łyżeczką porzeczek i łyżeczką miodu.
Czwartek.
Śniadanie: tost z czarnego chleba z warzywami i gotowaną wołowiną lub filetem z kurczaka, 50 g domowego sera, jeden pomidor.
Obiad: jedna mała bułka razowa z surówką z kapusty i ogórka oraz 50 g chudej szynki, jabłko.
Podwieczorek: 90 g tuńczyka we własnym soku, duża porcja surówki, ogórki, słodka papryka, dwie kromki czarnego chleba.
Obiad: 100 g chudego kotleta wołowego z grilla, 74 g puree ziemniaczanego na wodzie, fasolka szparagowa, biała kapusta, kalafior, pomarańcza, mały kieliszek wytrawnego wina.
Piątek.
Śniadanie: 200 g owsianki owsianej, mały banan.
Obiad: 100 g krewetek, duża porcja surówki, ogórki, pomidory, doprawione sokiem z cytryny, gruszka.
Podwieczorek: tost z otrębów, pomidory, 20 g tartego sera.
Obiad: cztery paluszki rybne podgrzane na grillu, dwie łyżki gotowanej fasoli, pomidory, jedna łyżka zielonego groszku, pomarańcza.
Sobota.
Śniadanie: duży kawałek melona.
Obiad: chudy stek (bez cebuli), pomarańcza lub gruszka.
Podwieczorek: talerz zupy jarzynowej, dwa pomidory, dwie kromki czarnego chleba.
Obiad: 100 g spaghetti z sosem pomidorowym, natka pietruszki, 50 g siekanego gotowanego kurczaka, mały banan.
Niedziela
Śniadanie: Sałatka owocowa - jabłko, gruszkę i banana pokroić w kostkę, doprawić dwiema łyżkami niskotłuszczowego jogurtu.
Obiad: kanapka – chleb razowy i liście