通过饮食减少臀部尺寸

你能拥有完美的臀部和臀部吗？如果没有，那么我为您提供一个大胆的计划，让它们在两周内变得紧致有弹性。通过遵循这种饮食习惯，你可以通过吃完整的、有饱腹感的食物来对抗脂肪沉积——我指的不仅仅是沙拉。
饮食设计为两周（每天1100大卡），每天至少喝八杯水。尝试减少喝茶或咖啡的杯数。茶不要冲太浓，喝时不要加糖，咖啡也是如此。
周一。
早餐：一杯低脂（1%）开菲尔或酸奶、一个苹果、一片黑面包和一个切成片的番茄。
午餐：鸡腿200克（去皮）、一大份各种蔬菜沙拉、柠檬汁、一个小全麦面包、茶或咖啡。
下午点心：黑面包吐司配肝酱，两汤匙煮豆子或鳕鱼沙拉，卷心菜和豆子，茶。
晚餐：一杯干酒，一盘炖花椰菜，撒上25克磨碎的奶酪，西红柿，豆子，一个烤苹果，里面塞满一茶匙醋栗和一茶匙蜂蜜。
周二。
早餐：烤鸡柳150克，水煮蘑菇25克，一片黑面包，茶或咖啡。
午餐：两片麸皮面包和50克自制奶酪、沙拉、橙子组成的三明治。
下午点心：蔬菜汤一碗，全麦小面包一个，苹果一个。
晚餐：荞麦粥200克，炖菜花，西红柿，青豆，干酒一小杯。
周三
早餐：一杯低脂（1%）开菲尔或酸奶、一个苹果、一片黑面包和一个切成片的番茄。
午餐：鸡腿200克（去皮）、一大份各种蔬菜沙拉、柠檬汁、一个小全麦面包、茶或咖啡。
下午点心：黑面包吐司配肝酱，两汤匙煮豆子或鳕鱼沙拉，卷心菜和豆子，茶。
晚餐：一杯干酒，一盘炖花椰菜，撒上25克磨碎的奶酪，西红柿，豆子，一个烤苹果，里面塞满一茶匙醋栗和一茶匙蜂蜜。
周四。
早餐：黑面包吐司配蔬菜和煮牛肉或鸡肉片，50克自制奶酪，一个西红柿。
午餐：全麦小面包一个，卷心菜黄瓜沙拉，瘦火腿50克，苹果一个。
下午点心：90克金枪鱼原汁，一大份卷心菜沙拉，黄瓜，甜椒，两片黑面包。
晚餐：100克瘦牛排，烤，74克水土豆泥，青豆，白菜，花椰菜，橙子，一小杯干酒。
星期五。
早餐：燕麦粥200克，香蕉一小根。
午餐：100克虾，一大份卷心菜沙拉，黄瓜，西红柿，柠檬汁调味，梨。
下午点心：麸皮面包吐司、西红柿、20克磨碎的奶酪。
晚餐：四根鱼条，在烤架上加热，两汤匙煮豆子，西红柿，一汤匙青豆，橙子。
周六。
早餐：哈密瓜一大块。
午餐：瘦牛排（不含洋葱）、橙子或梨。
下午点心：一盘蔬菜汤，两个西红柿，两片黑面包。
晚餐：100克番茄酱意大利面，香菜，50克切碎的水煮鸡肉，小香蕉。
星期日
早餐：水果沙拉——将苹果、梨和香蕉切成方块，用两汤匙低脂酸奶调味。
午餐：三明治-全麦面包和树叶