Tətildən sonra bədəni necə təmizləmək olar?

Bədənin bir həftəlik şənliklərdən sonra özünü təmizləməsi üçün istəsəniz də, istəməsəniz də sağlam həyat tərzi sürməli olacaqsınız. Siqaret və içki içməməyi bacarsanız, ömrünüzə on il əlavə edəcəksiniz. Bundan əlavə, səhər məşqlərə başlamaq və mütləq düzgün qidalanmaya keçmək yaxşı bir fikirdir.

Səhərinizi acqarına bir stəkan su ilə başlayın. Səhər yeməyini təzə meyvə və tərəvəz salatları, kəsmik və ya qoz-fındıq, kişmiş və toxumlu yulaf ezmesi ilə etmək yaxşıdır.
Bayram ziyafətində arıqlamaq

Kompleks salatlar yeməməyə çalışın. Mayonezi zeytun yağı və limon suyu qarışığı ilə əvəz edin. İnanın, o da dadlıdır! Bundan əlavə, bu sarğı demək olar ki, hər hansı bir yemək üçün uyğundur (dadmaq üçün duz, istiot, sarımsaq və ədviyyatlar əlavə edə bilərsiniz). Özünüzü hisə verilmiş ətdən imtina edə bilmirsinizsə, kahı yarpağı qaydasını tətbiq edin: bir parça kəsilmiş - bir kahı yarpağı. Həmişə aşağıdakı nisbətə əməl etsəniz, ət bədən tərəfindən daha asan mənimsənilir: ətin bir hissəsi üçün göyərti və tərəvəzin üç hissəsini yemək lazımdır.

Tərəvəz və meyvələr orqanizmin təmizlənməsində ən yaxşı köməkçilərdir, onları mümkün qədər çox yeyin, adi alma, armud və kökə üstünlük verin. Zəncəfil, bal və limondan isə həqiqətən möcüzəvi içki hazırlaya bilərsiniz. Limon vitaminlərlə doyurur, zəncəfil immunitet sistemini gücləndirir, bal isə maddələr mübadiləsini sürətləndirir və toksinləri tez təmizləyir.

Müəllif: Maria Lukina
Foto: ru.depositphotos.com

Tətildən sonra bədənimiz tez-tez spirtli içkilərin, yağlı və ədviyyatlı qidaların məhdudiyyətsiz istehlakı nəticəsində yığılan toksinlərin və tullantıların hərtərəfli təmizlənməsinə ehtiyac duyur. Bundan əlavə, qışda bioritmimiz pozulur və biz tez-tez vitamin və mineral çatışmazlığı yaşayırıq ki, bu da vücudumuzu qrip kimi virus infeksiyalarına qarşı daha həssas edir. Bu yazıda bədəninizi tez təmizləməyə və toxunulmazlığınızı artırmağa kömək edəcək bir neçə üsula baxacağıq.

Birinci qrup məhsullar toksinləri və tullantıları özünə çəkən və 24-48 saat ərzində orqanizmdən xaric olan maddələrdir. Onların arasında apteklərdə satılan aktivləşdirilmiş karbon da var. Gün ərzində, yeməkdən 30-40 dəqiqə əvvəl, 3-4 gün ərzində 10 kq çəkiyə 1 tablet qəbul etmək tövsiyə olunur. Bitki selülozundan hazırlanan və aktivləşdirilmiş karbona bənzər təsir göstərən Ankir-B tabletlərindən də istifadə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, mavi gil bədəni təmizləmək üçün də istifadə edilə bilər. Hazırlamaq üçün bir stəkan suda bir xörək qaşığı gili həll edib gün ərzində içmək lazımdır.

İkinci qrup məhsullar toksinləri və tullantıları aradan qaldırmağa kömək edən və bağırsaq funksiyasını stimullaşdıran məhsullardır. Onların arasında bağırsaqların fəaliyyətini normallaşdırmağa kömək edən pektin və lif ehtiva edən kələm (istənilən formada), çuğundur və yerkökü kimi tərəvəzlər, həmçinin tədarükümüzü artıran minerallar və vitaminlər var. Tərəvəz şirələri, xüsusən də çuğundur və kök şirələrinin qarışığı orqanizmi təmizləmək üçün də istifadə edilə bilər. Yulaf ezmesi və qarabaşaq yarması kimi sıyıqların tərkibində çoxlu lif, əvəzolunmaz amin turşuları, minerallar və vitaminlər var ki, bu da onları qiymətli qida məhsuluna çevirir. Yaşıl çay həm də güclü antioksidantların, mineralların və vitaminlərin olması səbəbindən sağlam bir içkidir. Qurudulmuş meyvə kompotları, məsələn, kişmiş və quru ərikdə ürək əzələsinin fəaliyyətini təmin edən çox miqdarda kalium var. Bio-qatıq, bifidok, az yağlı kefir və kəsmik kimi fermentləşdirilmiş süd məhsulları bağırsaq mikroflorasını normallaşdırmağa kömək edir və çoxlu kalsium ehtiva edir.

Üçüncü qrup məhsullar vitaminlər və vitamin-mineral kompleksləridir. Askorbin turşusunun (vitamin C) artan dozaları alkoqolun parçalanması məhsullarından xilas olmağa və immunitet sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Vitamin E bədənin hüceyrələrini sərbəst radikallardan qorumağa kömək edən güclü bir antioksidantdır. D vitamini immunitet sisteminin normal işləməsi və sümüklərin möhkəm olması üçün vacibdir. Bundan əlavə, maqnezium, sink və selenium bədənin və immunitet sisteminin normal fəaliyyəti üçün lazım olan vacib minerallardır.

Nəhayət, sağlamlığı qorumaq və toxunulmazlığı artırmaq üçün fiziki fəaliyyətin və kifayət qədər yuxu almağın vacibliyini unutma. Daimi fiziki fəaliyyət qan dövranını yaxşılaşdırmağa, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir. Sağlamlığı qorumaq və immunitet sistemini gücləndirmək üçün kifayət qədər istirahət və yuxu da lazımdır.

Ümumiyyətlə, bədəni tez təmizləmək və toxunulmazlığı yaxşılaşdırmaq üçün düzgün qidalanma, fiziki fəaliyyət, adekvat istirahət və zəruri vitamin və mineralların qəbulu daxil olmaqla hərtərəfli yanaşma tələb olunur. Bu tövsiyələrə əməl etməklə siz bayramlardan sonra sağlamlığınızı tez bir zamanda bərpa edə və immunitetinizi yüksəldə bilərsiniz.