Mari awali hari dengan sarapan yang tepat

“Makan sarapan sendiri, makan siang bersama teman, berikan makan malam kepada musuhmu”… Semua orang pasti tahu rumusnya bukan? Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa sarapan begitu penting?

Manfaat sarapan pagi:

1. Untuk kesehatan yang baik. Melewatkan sarapan berarti tubuh Anda dibiarkan tanpa makanan dalam waktu lama - 12 jam atau lebih. Lagi pula, terakhir kali Anda makan adalah malam sebelumnya. Dan istirahat yang terlalu lama berdampak buruk bagi kesehatan. Sarapan yang tepat adalah kesempatan unik untuk memberi tubuh seperempat dari kebutuhan harian vitamin, unsur mikro, dan berbagai nutrisi.

2. Untuk gambarnya. Jika Anda terbiasa melewatkan sarapan, Anda berisiko menambah berat badan. Paradoks? Sama sekali tidak. Penolakan terhadap makanan pertama menyebabkan terganggunya seluruh pola makan sehari-hari. Menjelang makan siang, kita mulai tersiksa oleh rasa lapar yang luar biasa, dan kita memakan apa pun yang ada, tanpa memikirkan kandungan kalori atau bahayanya.

3. Untuk kinerja dan suasana hati yang baik. Hanya sarapan yang dapat mengatasi tugas sulit dalam menyediakan vitalitas dan energi yang dibutuhkan tubuh kita di pagi hari. Sarapan yang baik adalah jaminan Anda akan memulai hari kerja dengan senyuman, dan rasa lelah tidak akan merusak mood Anda.

4. Untuk keadaan psikologis. Jika Anda terbiasa sarapan di pagi hari, berarti Anda sedang mempersiapkan diri untuk hari yang produktif, apalagi jika sarapan bergizi dipadukan dengan olahraga dan mandi kontras.

Apa sarapan yang ideal?

Tidak, bukan secangkir kopi hitam sama sekali. Dan bukan sandwich sosis asap. Sarapan yang tepat tidaklah sulit sama sekali. Anda membutuhkan sereal apa pun - misalnya, roti gandum, bubur dari sereal apa pun, atau gandum gulung. Selain itu, “peserta” sarapan lengkap adalah produk susu - seperti keju, keju cottage, yogurt, kefir, yogurt. Dan terakhir, elemen sarapan yang ketiga adalah minuman: coklat atau kopi, teh atau susu. Tentu saja jika Anda makan bubur setiap hari, Anda bisa cepat merasa bosan. Dalam hal ini, Anda bisa mengganti produk sereal dengan telur, serta ikan atau daging tanpa lemak. Namun perlu diingat: norma makan telur untuk orang dewasa adalah 2-3 butir telur per minggu.

Sekarang mari kita bicara lebih banyak tentang produk sarapan.

Jangan membeli keju cottage yang sudah jadi dengan bahan tambahan - mereka tidak ada hubungannya dengan keju cottage asli! Pilihan terbaik adalah keju cottage rendah lemak buatan sendiri, yang Anda campur dengan susu, madu, dan selai.

Saat membeli yogurt di toko, pilihlah yang "hidup" - ini adalah satu-satunya yang bermanfaat bagi tubuh, tidak seperti produk yogurt kalengan.

Yang terbaik adalah membeli keju rendah lemak, keju feta atau keju muda, yang Anda lengkapi dengan bumbu dan mentimun, bagus.

Setiap sereal mengandung banyak serat, yang mengatur gula darah, jadi lebih baik makan bubur setiap hari. Pilihan paling sederhana adalah muesli: tuangkan beberapa sendok sereal dengan kefir, susu atau yogurt, dan dalam beberapa menit bubur sudah siap.

Oatmeal layak mendapat perhatian khusus. Ini mengandung persentase serat yang tinggi, mudah dicerna, merangsang saluran pencernaan, mencegah terjadinya maag atau maag, dan sebagai tambahan, menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Sedangkan untuk minuman, mutlak diperlukan untuk minum segelas air bersih saat perut kosong di pagi hari. Prosedur ini segera “menghidupkan” lambung dan usus. 20 menit setelah itu waktunya sarapan, namun sebaiknya jangan langsung dicuci dengan teh atau kopi, melainkan setelah 15 menit.

Apa lagi yang bisa Anda tambahkan ke komposisi sarapan yang tepat? Sangat baik jika Anda melengkapinya dengan setidaknya satu buah atau sayuran. Jus buah atau sayur sangat membantu mencerna makanan dan menormalkan metabolisme dalam tubuh. Keunggulan lain dari suplemen ini adalah tingginya kandungan karbohidrat pada sayur dan buah. Artinya rasa lapar tidak akan segera menghampiri Anda.

Apa yang tidak boleh Anda makan