正しい朝食で一日を始めましょう

「朝食は自分で食べ、昼食は友人と共有し、夕食は敵に与える」...誰もがその公式を知っていますよね。なぜ朝食がそれほど重要なのか考えたことはありますか?

朝食の利点:

1. 健康のために。朝食を抜くということは、体が長時間（12時間以上）食べ物を摂取しない状態に置かれることを意味します。結局のところ、最後に食べ物を食べたのは前の晩でした。そして、そのような長い休暇は健康に悪影響を及ぼします。適切な朝食は、ビタミン、微量元素、さまざまな栄養素の1日の必要量の4分の1を体に与えるまたとない機会です。

2. フィギュア用。朝食を抜くことに慣れていると、余分に体重が増加する危険があります。逆説？全くない。最初の食事を拒否すると、毎日の食事全体が乱れることになります。昼食が近づくと、私たちは極度の空腹感に悩まされ始め、カロリーや害を考えずに手に入ったものをすべて食べます。

3. パフォーマンスと良い気分のために。私たちの体に朝必要な活力とエネルギーを供給するという困難な仕事に対処できるのは朝食だけです。適切な朝食を摂れば、笑顔で仕事を始めることができ、疲労で気分が台無しになることもありません。

4. 心理状態については。朝に朝食をとる習慣を身につけると、特に栄養価の高い朝食を運動やコントラストシャワーと組み合わせると、生産的な一日を過ごす準備が整うことになります。

理想的な朝食とは何でしょうか？

いいえ、ブラックコーヒーはまったくありません。そしてスモークソーセージサンドイッチではありません。適切な朝食を食べることはまったく難しいことではありません。たとえば、全粒粉パン、シリアルのお粥、ロールドオーツなど、あらゆるシリアルが必要です。さらに、朝食の本格的な「参加者」は、チーズ、カッテージチーズ、ヨーグルト、ケフィア、ヨーグルトなどの乳製品です。そして最後に、朝食の 3 番目の要素は飲み物です。ココアまたはコーヒー、紅茶または牛乳です。もちろん、毎日お粥を食べているとすぐに飽きてしまいます。この場合、シリアル製品を卵、魚や赤身の肉に置き換えることができます。ただし、覚えておいてください。成人の卵の摂取量の標準は、週に 2 ～ 3 個です。

次に、朝食製品について詳しく説明します。

添加物が入った既製のカッテージチーズは買わないでください。本物のカッテージチーズと何の共通点もありません。最良の選択肢は、牛乳、蜂蜜、ジャムと混ぜた自家製の低脂肪カッテージチーズです。

店でヨーグルトを購入するときは、「生」を選択してください。缶入りヨーグルト製品とは異なり、体に有益なのはそれだけです。

低脂肪チーズを購入するのが最善で、フェタチーズや若いチーズをハーブやキュウリと組み合わせて食べると良いでしょう。

各シリアルには血糖値を調整する繊維が豊富に含まれているため、お粥を毎日食べるのが良いでしょう。最も簡単なオプションはミューズリーです。スプーン数杯のシリアルにケフィア、牛乳、またはヨーグルトを注ぎます。数分でお粥が完成します。

オートミールは特筆に値します。記録的な割合で繊維が含まれており、容易に消化され、胃腸管を刺激して胃炎や潰瘍の発生を防ぎ、さらに血中のコレステロール値を低下させます。

飲み物に関しては、朝の空腹時に、きれいで落ち着いた水をコップ1杯飲むことが絶対に必要です。この手順により、胃と腸がすぐに「起動」します。この20分後には朝食の時間ですが、すぐにではなく15分後にお茶かコーヒーで洗い流すことをお勧めします。

適切な朝食の構成に他に何を追加できますか?少なくとも1種類の果物または野菜を補うと非常に効果的です。果物や野菜のジュースは、食べ物の消化を完全に助け、体内の代謝を正常化します。このサプリメントのもう1つの利点は、野菜や果物に含まれる炭水化物含有量が高いことです。これは、空腹感がすぐには訪れないことを意味します。

食べてはいけないもの