제대로 된 아침 식사로 하루를 시작하자

“아침은 스스로 먹고, 점심은 친구와 나눠먹고, 저녁은 적에게 나눠준다”... 공식은 다들 아시죠? 아침 식사가 왜 그렇게 중요한지 궁금한 적이 있나요?

아침 식사의 장점:

1. 건강을 위해. 아침 식사를 거르는 것은 몸이 오랫동안(12시간 이상) 음식 없이 방치된다는 것을 의미합니다. 결국 마지막으로 음식을 먹은 것은 전날 밤이었습니다. 그리고 그러한 긴 휴식은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 적절한 아침 식사는 비타민, 미량 원소 및 다양한 영양소의 일일 요구량의 4분의 1을 신체에 제공할 수 있는 독특한 기회입니다.

2. 그림의 경우. 아침 식사를 거르는 데 익숙하다면 체중이 더 늘어날 위험이 있습니다. 역설? 별말씀을요. 첫 번째 식사를 거부하면 전체 일일 식단이 중단됩니다. 점심 식사가 가까워지면 우리는 극심한 배고픔에 시달리기 시작하고 칼로리 함량이나 해로움에 대해 생각하지 않고 손에 들어오는 모든 것을 먹습니다.

3. 성능과 좋은 기분을 위해. 아침 식사만이 우리 몸에 아침에 필요한 활력과 에너지를 공급하는 어려운 작업에 대처할 수 있습니다. 적절한 아침 식사는 웃는 얼굴로 하루를 시작하고 피로가 기분을 망치지 않도록 보장합니다.

4. 심리적 상태를 위해. 아침에 아침 식사를 하는 습관이 생긴다면, 이는 특히 영양가 있는 아침 식사와 운동 및 대조 샤워가 결합된 경우 생산적인 하루를 준비하고 있음을 의미합니다.

이상적인 아침 식사는 무엇입니까?

아니요, 블랙 커피 한 잔도 전혀 없습니다. 그리고 훈제 소시지 샌드위치도 아니고요. 제대로 된 아침 식사는 전혀 어렵지 않습니다. 예를 들어 통밀 빵, 시리얼 죽 또는 귀리 등의 시리얼이 필요합니다. 또한 아침 식사의 본격적인 "참가자"는 치즈, 코티지 치즈, 요구르트, 케 피어, 요구르트와 같은 유제품입니다. 마지막으로 아침 식사의 세 번째 요소는 음료입니다: 코코아, 커피, 차 또는 우유. 물론 매일 죽을 먹으면 금방 지루해질 수 있다. 이 경우 시리얼 제품을 계란, 생선 또는 살코기로 대체할 수 있습니다. 그러나 기억해야 할 점은 성인이 계란을 먹는 기준은 일주일에 2-3개라는 것입니다.

이제 아침 식사 제품에 대해 더 자세히 이야기하겠습니다.

첨가물이 포함된 기성 코티지 치즈를 사지 마십시오. 실제 코티지 치즈와 공통점이 없습니다! 가장 좋은 방법은 집에서 만든 저지방 코티지 치즈로, 우유, 꿀, 잼을 섞어서 먹습니다.

상점에서 요구르트를 구입할 때 "라이브"를 선택하십시오. 이는 통조림 요구르트 제품과 달리 신체에 유익한 유일한 제품입니다.

저지방 치즈를 구입하는 것이 가장 좋으며 허브와 오이를 곁들인 페타 치즈나 영 치즈가 좋습니다.

각 시리얼에는 혈당을 조절하는 섬유질이 다량 함유되어 있으므로 매일 죽을 먹는 것이 좋습니다. 가장 간단한 옵션은 뮤즐리입니다. 케피르, 우유 또는 요구르트와 함께 시리얼 몇 스푼을 부으면 몇 분 안에 죽이 준비됩니다.

오트밀은 특별히 언급할 가치가 있습니다. 기록적인 비율의 섬유질을 함유하고 있으며 쉽게 소화되고 위장관을 자극하며 위염이나 궤양의 발생을 예방하고 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.

음료는 아침 공복에 깨끗하고 가라앉은 물 한 잔을 마시는 것이 절대적으로 필요합니다. 이 절차는 위와 장이 즉시 "시작"됩니다. 20분이 지나면 아침식사를 할 시간이 되는데, 바로 하지 않고 15분 후에 차나 커피로 씻어내는 것이 좋습니다.

적절한 아침 식사 구성에 또 무엇을 추가할 수 있습니까? 과일이나 야채를 1개 이상 보충해 주시면 매우 좋습니다. 과일이나 야채 주스는 음식 소화를 완벽하게 돕고 신체의 신진 대사를 정상화합니다. 이 보충제의 또 다른 장점은 야채와 과일의 탄수화물 함량이 높다는 것입니다. 이것은 배고픈 느낌이 곧 당신을 방문하지 않을 것임을 의미합니다.

먹지 말아야 할 것