Nutrisi yang tepat - penampilan cantik

Kita mendapatkan sebagian besar kalori dari makan permen, roti, sereal, dan lemak. Mereka yang mulai menambah berat badan sebaiknya berhenti makan gula dan permen. Gula memang menyehatkan, tetapi hanya dalam jumlah sedang. Konsumsi hariannya, dengan mempertimbangkan fakta yang terkandung di semua produk, tidak boleh melebihi 70-80 g per hari. Banyak pecinta makanan manis yang membenarkan kecanduannya dengan argumen yang agak primitif: jika ingin memakannya, maka itu baik untuk tubuh. Namun, kelebihan berat badan membantah pernyataan tersebut. Jika Anda tidak bisa hidup tanpa makanan manis, lebih baik mengonsumsi makanan yang mengandung faktor nutrisi bermanfaat lainnya selain gula, misalnya madu, selai.

Madu mengandung vitamin B, asam askorbat, dan unsur mikro. Selai blackcurrant sangat bermanfaat.

Kecantikan kulit bergantung pada sekresi lemak yang tepat dan komposisi sebum yang baik. Minyak aromatik untuk kulit digunakan berabad-abad yang lalu di Mesir, Yunani, Roma dan negara-negara lain. Komposisi minyak aromatik dan krim terbaik mengandung asam lemak tak jenuh ganda esensial. Mereka ditemukan dalam minyak nabati. Terutama banyak terdapat pada minyak bunga matahari, jagung, dan kedelai. Konsumsi harian dengan makanan 1 sdm. aku. minyak sayur adalah salah satu aturan nutrisi rasional yang tidak dapat diubah.

Mempertahankan rasio yang benar antara protein dan vitamin sangat penting dalam nutrisi. Kekurangan protein kronis dalam makanan dengan cepat menyebabkan munculnya tanda-tanda awal penuaan: kulit kehilangan elastisitasnya, menjadi kering dan lembek, terbentuk kerutan dini, dan muncul kelesuan. Kekurangan protein juga berdampak buruk pada rambut. Mereka dibangun dari protein yang sedikit larut - keratin. Dengan asupan protein yang tidak mencukupi ke dalam tubuh, rambut tumbuh buruk dan menipis. Kebutuhan protein bersifat individual, namun misalnya pada remaja putri dengan berat badan ideal sekitar 60 kg adalah 70-80 g per hari, sedikit meningkat seiring dengan aktivitas fisik. Sumber protein lengkap yang sangat baik adalah banyak produk hewani: susu, keju cottage, keju, telur, daging, ikan. Protein juga terdapat pada produk nabati, namun kualitas gizinya lebih rendah.

Vitamin mempunyai pengaruh yang besar baik terhadap kesehatan maupun penampilan. Kekurangannya mempengaruhi kondisi kulit, rambut, dan mata. Yang paling penting adalah vitamin antidermatin (PP, B6, biotin), yang mencegah perkembangan peradangan kulit. Di akhir musim dingin dan musim semi, dianjurkan untuk meminum satu tablet Undevit atau Hexavit setiap hari atau dua hari sekali.

Bagi yang ingin menjaga bentuk tubuh dan penampilan bagus, dianjurkan makan 3-5 kali sehari dalam porsi kecil. Di sela waktu makan, Anda bisa minum segelas susu skim atau yogurt.

Pakar Amerika menaruh banyak perhatian pada apa yang disebut diet kosmetik.
Diet kosmetik untuk kulit bercahaya

Sarapan. 100 g jus buah atau buah beri segar, 1 butir telur atau keju, sepotong ham tanpa lemak dengan sepotong roti panggang (50 g). Secangkir teh atau kopi. Kopi lebih enak dengan susu.

Makan siang. Salad. Keju atau telur. Sepotong roti dan sedikit buah segar atau kalengan. Segelas teh atau susu kental.

Makan malam. Salad dengan minyak sayur. Satu hidangan daging. Buah-buahan atau hidangan yang dibuat darinya.

Sebelum waktu tidur. Segelas susu hangat.