Nutrição adequada - bela aparência

Obtemos a maior parte de nossas calorias comendo doces, pão, cereais e gordura. Quem está começando a ganhar peso deve parar de consumir açúcar e doces. O açúcar é saudável, mas apenas com moderação. O seu consumo diário, tendo em conta o facto de estar contido em todos os produtos, não deve ultrapassar 70-80 g por dia. Muitos amantes de doces justificam seu vício com um argumento bastante primitivo: se você quer comê-lo, faz bem ao corpo. No entanto, o excesso de peso corporal refuta esta afirmação. Se você não pode ficar sem doces, é melhor comer alimentos que contenham outros fatores nutricionais benéficos junto com o açúcar, por exemplo, mel, geléia.

O mel contém vitaminas B, ácido ascórbico e microelementos. A geléia de groselha é especialmente útil.

A beleza da pele depende da secreção adequada de gordura e da composição favorável do sebo. Os óleos aromáticos para a pele foram usados ​​há muitos séculos no Egito, Grécia, Roma e outros países. A composição dos óleos aromáticos e dos melhores cremes inclui ácidos graxos poliinsaturados essenciais. Eles são encontrados em óleos vegetais. Existem especialmente muitos deles no óleo de girassol, milho e soja. Consumo diário com alimentos: 1 colher de sopa. eu. o óleo vegetal é uma das regras imutáveis ​​​​da nutrição racional.

Manter as proporções corretas entre proteínas e vitaminas é de grande importância na nutrição. A insuficiência crônica de proteínas na dieta leva rapidamente ao aparecimento dos primeiros sinais de envelhecimento: a pele perde elasticidade, fica seca e flácida, formam-se rugas prematuras e surge letargia. A deficiência de proteínas também é prejudicial ao cabelo. Eles são construídos a partir de proteínas pouco solúveis - queratinas. Com ingestão insuficiente de proteínas pelo corpo, o cabelo cresce mal e fica mais fino. A necessidade de proteína é individual, mas, por exemplo, para mulheres jovens com peso corporal ideal em torno de 60 kg é de 70-80 g por dia, aumentando ligeiramente com a atividade física. Excelentes fontes de proteína completa são muitos produtos de origem animal: leite, queijo cottage, queijo, ovos, carne, peixe. A proteína também é encontrada em produtos vegetais, mas sua qualidade nutricional é inferior.

As vitaminas têm uma grande influência na saúde e na aparência. Sua deficiência afeta a condição da pele, do cabelo e dos olhos. De particular importância são as vitaminas antidermatinas (PP, B6, biotina), que previnem o desenvolvimento de inflamações cutâneas. No final do inverno e da primavera, recomenda-se tomar um comprimido de Undevit ou Hexavit diariamente ou em dias alternados.

Para quem deseja manter a figura e a boa aparência, recomenda-se fazer de 3 a 5 refeições ao dia em pequenas porções. Entre as refeições, você pode beber um copo de leite desnatado ou iogurte.

Os especialistas americanos prestam muita atenção às chamadas dietas cosméticas.
Dieta cosmética para pele brilhante

Café da manhã. 100 g de sumo de fruta ou bagas frescas, 1 ovo ou queijo, uma fatia de presunto magro com uma fatia de pão torrado (50 g). Uma xícara de chá ou café. Melhor café com leite.

Almoço. Salada. Queijo ou ovo. Um pedaço de pão e uma pequena quantidade de fruta fresca ou enlatada. Um copo de chá ou leite coalhado.

Jantar. Salada com óleo vegetal. Um prato de carne. Frutas ou um prato feito com elas.

Antes de dormir. Um copo de leite morno.