적절한 영양 - 아름다운 외관

우리는 과자, 빵, 시리얼, 지방을 섭취함으로써 대부분의 칼로리를 섭취합니다. 체중이 증가하기 시작하는 사람들은 설탕과 과자 섭취를 중단해야 합니다. 설탕은 건강에 좋지만 적당량만 섭취하면 됩니다. 모든 제품에 포함되어 있다는 사실을 고려하여 일일 소비량은 하루 70-80g을 초과해서는 안됩니다. 과자를 좋아하는 많은 사람들은 다소 원시적인 주장으로 중독을 정당화합니다. 먹고 싶다면 몸에 좋습니다. 그러나 과도한 체중은 이러한 진술을 반박합니다. 과자 없이는 할 수 없다면 설탕과 함께 꿀, 잼과 같은 다른 유익한 영양 요소가 포함 된 음식을 먹는 것이 좋습니다.

꿀에는 비타민 B, 아스코르브산 및 미량 원소가 포함되어 있습니다. 블랙커런트 잼이 특히 유용합니다.

피부의 아름다움은 적절한 지방 분비와 유리한 피지 구성에 달려 있습니다. 피부용 아로마 오일은 수세기 전에 이집트, 그리스, 로마 및 기타 국가에서 사용되었습니다. 아로마 오일과 최고의 크림에는 필수 다중 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 그들은 식물성 기름에서 발견됩니다. 특히 해바라기유, 옥수수유, 콩기름에 많이 함유되어 있습니다. 음식과 함께 일일 섭취량 : 1 큰술. 엘. 식물성 기름은 합리적인 영양의 불변의 규칙 중 하나입니다.

단백질과 비타민의 정확한 비율을 유지하는 것은 영양에 있어서 매우 중요합니다. 식단에서 단백질이 만성적으로 부족하면 노화의 초기 징후가 빠르게 나타납니다. 피부는 탄력을 잃고 건조해지고 연약해지며 조기 주름이 형성되고 무기력해집니다. 단백질 결핍은 모발에도 해롭습니다. 그들은 난용성 단백질인 케라틴으로 만들어졌습니다. 체내에 단백질 섭취가 부족하면 머리카락이 잘 자라지 않고 가늘어집니다. 단백질의 필요성은 개인마다 다르지만, 예를 들어 이상적인 체중이 약 60kg인 젊은 여성의 경우 하루 70-80g이며 신체 활동에 따라 약간 증가합니다. 완전 단백질의 훌륭한 공급원은 우유, 코티지 치즈, 치즈, 계란, 고기, 생선 등 다양한 동물성 제품입니다. 단백질은 식물성 제품에서도 발견되지만 영양가는 낮습니다.

비타민은 건강과 외모 모두에 큰 영향을 미칩니다. 결핍은 피부, 머리카락, 눈의 상태에 영향을 미칩니다. 특히 중요한 것은 피부 염증의 발병을 예방하는 항피부 비타민(PP, B6, 비오틴)입니다. 겨울과 봄이 끝나면 매일 또는 격일로 Undevit 또는 Hexavit 1정을 복용하는 것이 좋습니다.

몸매와 아름다운 외모를 유지하고 싶은 분들은 하루 3~5끼를 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 사이에 탈지유나 요구르트 한 잔을 마실 수 있습니다.

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아침. 과일 주스 또는 신선한 베리 100g, 달걀 1개 또는 치즈, 살코기 햄 한 조각과 구운 빵 한 조각(50g). 차 또는 커피 한잔. 우유를 넣은 커피가 더 좋습니다.

점심. 샐러드. 치즈 또는 계란. 빵 한 조각과 소량의 신선한 과일 또는 통조림 과일. 차 한 잔이나 두유.

저녁. 식물성 기름을 곁들인 샐러드. 고기요리 하나. 과일이나 과일로 만든 요리.

자기 전. 따뜻한 우유 한잔.