Dinh dưỡng hợp lý - ngoại hình đẹp

Chúng ta nhận được phần lớn lượng calo từ việc ăn đồ ngọt, bánh mì, ngũ cốc và chất béo. Những người bắt đầu tăng cân nên ngừng ăn đường và đồ ngọt. Đường tốt cho sức khỏe nhưng chỉ ở mức độ vừa phải. Mức tiêu thụ hàng ngày của nó, có tính đến thực tế là nó có trong tất cả các sản phẩm, không được vượt quá 70-80 g mỗi ngày. Nhiều người yêu thích đồ ngọt biện minh cho việc nghiện của mình bằng một lập luận khá nguyên thủy: nếu bạn muốn ăn nó thì nó sẽ tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, trọng lượng cơ thể dư thừa bác bỏ tuyên bố này. Nếu bạn không thể thiếu đồ ngọt thì tốt hơn nên ăn những thực phẩm có chứa các yếu tố dinh dưỡng có lợi khác cùng với đường, chẳng hạn như mật ong, mứt.

Mật ong chứa vitamin B, axit ascorbic và các nguyên tố vi lượng. Mứt nho đen đặc biệt hữu ích.

Vẻ đẹp của làn da phụ thuộc vào sự tiết chất béo thích hợp và thành phần thuận lợi của bã nhờn. Dầu thơm cho da đã được sử dụng từ nhiều thế kỷ trước ở Ai Cập, Hy Lạp, Rome và các nước khác. Thành phần của dầu thơm và kem tốt nhất bao gồm các axit béo không bão hòa đa thiết yếu. Chúng được tìm thấy trong dầu thực vật. Đặc biệt có nhiều trong dầu hướng dương, ngô và đậu nành. Tiêu thụ hàng ngày với thức ăn: 1 muỗng canh. tôi. dầu thực vật là một trong những quy luật bất di bất dịch của dinh dưỡng hợp lý.

Duy trì tỷ lệ chính xác giữa protein và vitamin có tầm quan trọng lớn trong dinh dưỡng. Tình trạng thiếu hụt protein mãn tính trong chế độ ăn uống nhanh chóng dẫn đến xuất hiện các dấu hiệu lão hóa sớm: da mất đi độ đàn hồi, trở nên khô và nhão, hình thành nếp nhăn sớm, xuất hiện tình trạng uể oải. Thiếu hụt protein cũng gây bất lợi cho tóc. Chúng được xây dựng từ các protein ít hòa tan - keratin. Khi lượng protein vào cơ thể không đủ, tóc mọc kém và mỏng. Nhu cầu về protein là tùy từng cá nhân, nhưng, ví dụ, đối với phụ nữ trẻ có trọng lượng cơ thể lý tưởng khoảng 60 kg thì nhu cầu này là 70-80 g mỗi ngày, tăng nhẹ khi hoạt động thể chất. Nguồn protein hoàn chỉnh tuyệt vời là nhiều sản phẩm có nguồn gốc động vật: sữa, phô mai, phô mai, trứng, thịt, cá. Protein cũng được tìm thấy trong các sản phẩm thực vật nhưng chất lượng dinh dưỡng của nó thấp hơn.

Vitamin có ảnh hưởng rất lớn đến cả sức khỏe lẫn ngoại hình. Sự thiếu hụt của chúng ảnh hưởng đến tình trạng của da, tóc và mắt. Đặc biệt quan trọng là các vitamin chống viêm da (PP, B6, biotin), giúp ngăn ngừa sự phát triển của chứng viêm da. Vào cuối mùa đông và mùa xuân, nên uống một viên Undevit hoặc Hexavit hàng ngày hoặc cách ngày.

Đối với những người muốn duy trì vóc dáng và ngoại hình đẹp, nên ăn 3-5 bữa mỗi ngày với khẩu phần nhỏ. Giữa các bữa ăn, bạn có thể uống một ly sữa gầy hoặc sữa chua.

Các chuyên gia Mỹ rất chú trọng đến cái gọi là chế độ ăn kiêng thẩm mỹ.
Chế độ ăn uống thẩm mỹ cho làn da sáng

Bữa sáng. 100 g nước ép trái cây hoặc quả mọng tươi, 1 quả trứng hoặc phô mai, một lát giăm bông nạc với một miếng bánh mì nướng (50 g). Một tách trà hoặc cà phê. Cà phê sữa ngon hơn.

Bữa trưa. Xa lát. Phô mai hoặc trứng. Một miếng bánh mì và một ít trái cây tươi hoặc đóng hộp. Một ly trà hoặc sữa đông.

Bữa tối. Salad với dầu thực vật. Một món thịt. Trái cây hoặc một món ăn làm từ chúng.

Trước giờ ngủ. Một ly sữa ấm.