適切な栄養 - 美しい外観

私たちはカロリーのほとんどをお菓子、パン、シリアル、脂肪を食べることから摂取しています。体重が増え始めている人は、砂糖や甘いものを食べるのをやめるべきです。砂糖は健康に良いですが、適量にとどめてください。すべての製品に含まれているという事実を考慮して、その毎日の摂取量は1日あたり70〜80 gを超えてはなりません。甘いものを愛する人の多くは、食べたいなら体に良いというかなり原始的な議論で自分の依存症を正当化します。しかし、過剰な体重はこの意見に反駁します。お菓子なしではいられない場合は、蜂蜜やジャムなど、砂糖と一緒に他の有益な栄養因子を含む食品を食べることをお勧めします。

蜂蜜にはビタミンB、アスコルビン酸、微量元素が含まれています。カシスジャムは特に便利です。

肌の美しさは、適切な脂肪の分泌と皮脂の好ましい組成によって決まります。皮膚用のアロマオイルは、何世紀も前にエジプト、ギリシャ、ローマ、その他の国で使用されていました。アロマオイルと最高のクリームの組成には、必須多価不飽和脂肪酸が含まれています。それらは植物油に含まれています。ヒマワリ油、トウモロコシ油、大豆油に特に多く含まれています。食事と一緒に毎日摂取する場合：大さじ1杯。 l.植物油は合理的な栄養補給の不変のルールの 1 つです。

タンパク質とビタミンの正しい比率を維持することは、栄養において非常に重要です。食事中のタンパク質が慢性的に不足すると、すぐに老化の初期の兆候が現れます。肌は弾力性を失い、乾燥してたるんでき、早期のしわが形成され、無気力が現れます。タンパク質の欠乏も髪に悪影響を及ぼします。それらは難溶性タンパク質であるケラチンから構築されています。体内のたんぱく質の摂取量が不足すると、髪の成長が悪くなり、薄毛になってしまいます。タンパク質の必要量は人によって異なりますが、たとえば、理想体重が約60 kgの若い女性の場合、1日あたり70〜80 gであり、身体活動に応じてわずかに増加します。完全タンパク質の優れた供給源は、牛乳、カッテージチーズ、チーズ、卵、肉、魚などの動物由来の製品です。タンパク質は植物製品にも含まれていますが、栄養価は低くなります。

ビタミンは健康と見た目の両方に大きな影響を与えます。それらの欠乏は、皮膚、髪、目の状態に影響を与えます。特に重要なのは、皮膚の炎症の発症を防ぐ抗ダーマチンビタミン（PP、B6、ビオチン）です。冬の終わりから春にかけて、Undevit または Hexavit を 1 錠ずつ毎日または隔日に服用することをお勧めします。

体型や見た目を維持したい方は、1日3〜5回の食事を少しずつ食べることをお勧めします。食事の間に、スキムミルクまたはヨーグルトを一杯飲むことができます。

アメリカの専門家は、いわゆる美容ダイエットに大きな注意を払っています。
輝く肌のための美容ダイエット

朝食。フルーツジュースまたは新鮮なベリー100 g、卵またはチーズ1個、赤身ハムのスライスとトーストしたパン（50 g）。一杯の紅茶またはコーヒー。ミルク入りコーヒーの方が美味しい。

ランチ。サラダ。チーズとか卵とか。パン 1 枚と少量の生の果物または缶詰の果物。一杯の紅茶または凝乳。

夕食。植物油を使ったサラダ。肉料理が一品。果物、またはそれを使った料理。

就寝前。温かいミルクを一杯。