Rätt näring - vackert utseende

Vi får de flesta av våra kalorier från att äta godis, bröd, flingor och fett. De som börjar gå upp i vikt bör sluta äta socker och godis. Socker är hälsosamt, men bara med måtta. Dess dagliga konsumtion, med hänsyn till det faktum att den finns i alla produkter, bör inte överstiga 70-80 g per dag. Många älskare av sötsaker motiverar sitt missbruk med ett ganska primitivt argument: om du vill äta det är det bra för kroppen. Men överdriven kroppsvikt motbevisar detta påstående. Om du inte kan klara dig utan godis, är det bättre att äta mat som innehåller andra fördelaktiga näringsfaktorer tillsammans med socker, till exempel honung, sylt.

Honung innehåller B-vitaminer, askorbinsyra och mikroelement. Svartvinbärssylt är särskilt användbart.

Skönheten i huden beror på korrekt fettutsöndring och den gynnsamma sammansättningen av talg. Aromatiska oljor för huden användes för många århundraden sedan i Egypten, Grekland, Rom och andra länder. Sammansättningen av aromatiska oljor och de bästa krämerna inkluderar essentiella fleromättade fettsyror. De finns i vegetabiliska oljor. Det finns särskilt många av dem i solros-, majs- och sojaolja. Daglig konsumtion med mat: 1 msk. l. vegetabilisk olja är en av de oföränderliga reglerna för rationell näring.

Att upprätthålla de korrekta förhållandena mellan proteiner och vitaminer är av stor vikt i näring. Kronisk brist på protein i kosten leder snabbt till uppkomsten av tidiga tecken på åldrande: huden förlorar sin elasticitet, blir torr och sladdrig, för tidigt bildas rynkor och letargi uppstår. Proteinbrist är också skadligt för håret. De är byggda av svårlösliga proteiner – keratiner. Med otillräckligt proteinintag i kroppen växer håret dåligt och tunnas ut. Behovet av protein är individuellt, men till exempel för unga kvinnor med en ideal kroppsvikt på cirka 60 kg är det 70-80 g per dag, vilket ökar något med fysisk aktivitet. Utmärkta källor till komplett protein är många produkter av animaliskt ursprung: mjölk, keso, ost, ägg, kött, fisk. Protein finns också i växtprodukter, men dess näringskvalitet är lägre.

Vitaminer har stor inverkan på både hälsa och utseende. Deras brist påverkar tillståndet hos huden, håret och ögonen. Av särskild vikt är antidermatinvitaminer (PP, B6, biotin), som förhindrar utvecklingen av hudinflammation. I slutet av vintern och våren rekommenderas att ta en tablett Undevit eller Hexavit dagligen eller varannan dag.

För den som vill behålla sin figur och sitt goda utseende rekommenderas att äta 3-5 måltider om dagen i små portioner. Mellan måltiderna kan du dricka ett glas lättmjölk eller yoghurt.

Amerikanska experter ägnar stor uppmärksamhet åt så kallade kosmetiska dieter.
Kosmetisk kost för glödande hud

Frukost. 100 g fruktjuice eller färska bär, 1 ägg eller ost, en skiva mager skinka med en bit rostat bröd (50 g). En kopp te eller kaffe. Bättre kaffe med mjölk.

Lunch. Sallad. Ost eller ägg. En bit bröd och en liten mängd färsk eller konserverad frukt. Ett glas te eller kold mjölk.

Middag. Sallad med vegetabilisk olja. En kötträtt. Frukter eller en maträtt gjord av dem.

Före läggdags. Ett glas varm mjölk.