Haruskah Anda minum air selama pelatihan: saran ahli

Salah satu masalah kebugaran yang paling mendesak dan kontroversial adalah apakah Anda harus minum air selama latihan atau tidak. Apakah berbahaya bagi kesehatan atau sebaliknya bermanfaat? Para editor I WANT mengunjungi Nike Fitness Convention ke-16, memutuskan untuk mengetahui pendapat para pelatih profesional dan menemukan bahwa semakin dinamis disiplin mereka, semakin banyak air yang mereka rekomendasikan untuk diminum.

Seperti yang Anda ketahui, tiga perempat tubuh kita terdiri dari air, dan tak heran jika dokter menyarankan kita untuk minum air putih 1-2 liter sehari (tergantung berat badan), karena dehidrasi tidak akan membawa manfaat. Jawabannya tampaknya jelas: Anda perlu minum air terus-menerus, dan terutama selama aktivitas fisik. Namun semuanya tidak sesederhana itu, jika tidak, tidak akan ada diskusi tanpa akhir mengenai topik ini. Mari kita cari tahu!

Suhu tubuh kita sedikit meningkat saat berolahraga, dan untuk mendinginkannya, tubuh membuang cairan dalam bentuk keringat. Oleh karena itu, jika kekurangannya, darah mulai mengental. Ini berarti jantung menerima lebih banyak stres, yang tidak baik - jadi Anda perlu minum air selama latihan. Tapi muncul pertanyaan lain - berapa harganya?

Aturan pertama dan paling sederhana adalah Anda tidak boleh minum berlebihan! Meskipun jantung membutuhkan keseimbangan air dalam tubuh agar normal, jumlah air yang banyak sekaligus merupakan beban serius bagi ginjal, yang tidak punya waktu untuk memprosesnya selama aktivitas fisik. Akibatnya, masalah pada sistem genitourinari, serta pembengkakan, bisa terjadi.

Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh minum air dingin: tubuh yang panas, berkeringat, dan cairan sedingin es bukanlah pilihan terbaik. Hal ini dapat menyebabkan masuk angin. Jus dan soda juga tidak diperbolehkan karena tidak dapat menghilangkan dahaga Anda dengan baik karena kandungan karbohidratnya yang tinggi.

Lebih baik minum air lebih sering, tetapi pastikan untuk menyesap sedikit dan perlahan, daripada menuangkan setengah botol ke dalam diri Anda sekali selama seluruh latihan - selamatkan organ Anda, mereka sudah bekerja dalam mode intens.

Namun tetap saja, ada jenis aktivitas fisik yang tidak diinginkan untuk minum banyak air. Misalnya, minum sambil jogging sangat tidak dianjurkan, karena “melunakkan” tubuh dan berujung pada hilangnya daya tahan tubuh. Binaragawan yang berusaha membuat tubuhnya terpahat sengaja mengeringkan ototnya. Namun jika Anda bukan atlet profesional, tidak perlu mematuhi aturan ketat tersebut.

Kesimpulannya menunjukkan dirinya sendiri: setiap pelatih benar dengan caranya masing-masing, karena masing-masing pelatih mengajarkan disiplin dengan intensitas yang berbeda-beda. Di beberapa tempat, “Anda tidak dapat melakukannya tanpa setengah liter,” dan di tempat lain, bahkan selusin teguk saja sudah cukup untuk seluruh latihan - tidak ada formula universal. Dipandu oleh perasaan Anda: jika tenggorokan Anda kering, maka inilah waktunya untuk minum beberapa teguk; jika Anda banyak berkeringat, maka bersabarlah, Anda sudah memiliki terlalu banyak cairan di tubuh Anda.

Bagaimanapun, pastikan untuk berkonsultasi dengan instruktur Anda sebelum kelas untuk menghindari masalah kesehatan yang tidak perlu.