トレーニング中に水を飲むべきか：専門家のアドバイス

フィットネスにおいて最も差し迫った物議を醸す問題の 1 つは、トレーニング中に水を飲むべきかどうかです。それは健康に有害ですか、それとも逆に有益ですか? 「I WANT」の編集者は、第 16 回ナイキ フィットネス コンベンションを訪れ、プロのトレーナーの意見を聞くことにしました。その結果、トレーニングがダイナミックであればあるほど、より多くの水を飲むことを推奨していることがわかりました。

ご存知のとおり、私たちの体の 4 分の 3 は水で構成されており、脱水症状は良いことをもたらさないため、医師が 1 日あたり 1 ～ 2 リットルの水を飲むようにアドバイスするのは当然のことです（体重に応じて）。そうすれば、答えは明白であるように思えます。特に身体活動中は常に水を飲む必要があります。しかし、すべてがそれほど単純ではありません。そうでなければ、このトピックについて際限なく議論されることはありません。確認してみましょう！

運動中に体温はわずかに上昇しますが、体温を下げるために、体は汗の形で水分を排出します。したがって、それがなくなると、血液は濃くなり始めます。これは、心臓がより多くのストレスを受けることを意味し、これは良くないことです。そのため、トレーニング中に水を飲む必要があります。しかし、別の疑問が生じます - いくらですか?

まず最も簡単なルールは、決して飲み過ぎないことです。心臓は体内の水分バランスを正常に保つ必要がありますが、一度に大量の水分を摂取すると腎臓に重大な負担がかかり、身体活動中に水分を処理する時間がまったくありません。その結果、泌尿生殖器系に問題が発生したり、腫れが発生したりすることがあります。

いかなる状況であっても、冷たい水を飲むべきではありません。熱くて汗をかいた体と冷たい液体は最良の選択肢ではありません。これは風邪の原因となる可能性があります。ジュースや炭酸飲料も歓迎されません。炭水化物含有量が高いため、適切に喉の渇きを潤すことができません。

水をもっと頻繁に飲む方が良いですが、ワークアウト中に一度ボトル半分を自分の中に注ぐのではなく、必ず少しずつゆっくりと飲むようにしてください。内臓はすでに激しいモードで働いているので、臓器を傷つけないようにしてください。

しかし、それでも、大量の水を飲むことが望ましくない種類の身体活動があります。たとえば、ジョギング中の飲酒は体を「柔らかく」し、持久力の低下につながるため、あまりお勧めできません。引き締まった体を作ろうと努力するボディビルダーは、意図的に筋肉を乾燥させます。しかし、プロのスポーツ選手ではない場合、そのような厳格なルールに従う必要はありません。

結論は、それぞれのコーチがさまざまな強度の規律を教えているため、それぞれのコーチが独自の方法で正しいことを示唆しています。ある地域では「0.5リットルも飲まないと意味が分からない」場合もあれば、ワークアウト全体に12杯でも十分な場合もありますが、普遍的な公式はありません。自分の感情に従ってください。喉が乾いたら、数口飲んでください。大量の汗をかいた場合は、すでに体内に水分が多すぎるため、我慢してください。

いずれの場合も、不必要な健康上の問題を避けるために、クラスの前に必ずインストラクターに相談してください。