Você deve beber água durante o treino: conselhos de especialistas

Uma das questões mais prementes e controversas no fitness é se você deve ou não beber água durante os treinos. É prejudicial à saúde ou, pelo contrário, benéfico? Os editores de QUERO visitar a 16ª Convenção Nike Fitness, decidem conhecer a opinião de treinadores profissionais e descobrem que quanto mais dinâmica for a disciplina, mais água recomendam beber.

Como você sabe, três quartos do nosso corpo são água, e não é à toa que os médicos nos aconselham a beber de 1 a 2 litros de água por dia (dependendo do peso), porque a desidratação não leva a nada de bom. Então, ao que parece, a resposta é óbvia: é preciso beber água constantemente, principalmente durante a atividade física. Mas nem tudo é tão simples, caso contrário não haveria discussões intermináveis ​​​​sobre este tema. Vamos descobrir!

Nossa temperatura sobe ligeiramente durante o exercício e, para esfriar, o corpo se livra de líquidos na forma de suor. Conseqüentemente, privado dele, o sangue começa a engrossar. Isso significa que o coração recebe mais estresse, o que não é bom – por isso é preciso beber água durante o treino. Mas surge outra questão - quanto?

A primeira e mais simples regra é que você nunca deve beber em excesso! Embora o coração precise que o equilíbrio hídrico do corpo seja normal, uma grande quantidade de água por vez é um fardo sério para os rins, que simplesmente não têm tempo para processá-la durante a atividade física. Como resultado, podem ocorrer problemas no sistema geniturinário, bem como inchaço.

Em hipótese alguma se deve beber água fria: corpo quente e suado e líquido gelado não são a melhor opção. Isso pode causar um resfriado. Sucos e refrigerantes também não são bem-vindos, pois não conseguem matar a sede adequadamente devido ao alto teor de carboidratos.

É melhor beber água com mais frequência, mas sempre em pequenos goles e devagar, do que despejar meia garrafa em você uma vez durante todo o treino - poupe seus órgãos, eles já estão trabalhando de forma intensa.

Mesmo assim, existem tipos de atividade física em que beber muita água é indesejável. Por exemplo, beber enquanto corre é altamente desencorajado porque “amacia” o corpo e leva à perda de resistência. Fisiculturistas que se esforçam para deixar seus corpos esculpidos secam deliberadamente seus músculos. Mas se você não é um atleta profissional, não há necessidade de seguir regras tão rígidas.

A conclusão se sugere: cada treinador tem razão a seu modo, pois cada um ensina uma disciplina de intensidade variada. Em alguns lugares, “você não consegue descobrir sem meio litro”, e em outros, até uma dúzia de goles será suficiente para todo o treino - não existe uma fórmula universal. Guie-se pelos seus sentimentos: se sua garganta estiver seca, então é hora de tomar alguns goles; se você suar muito, então seja paciente, você já tem muito líquido no corpo.

Em qualquer caso, consulte seu instrutor antes da aula para evitar problemas de saúde desnecessários.