Igyunk-e vizet edzés közben: szakértői tanács

A fitneszben az egyik legsürgetőbb és legvitatottabb kérdés az, hogy kell-e vizet innod edzés közben vagy sem. Káros-e az egészségre, vagy éppen ellenkezőleg, előnyös? Az I WANT szerkesztői ellátogatni a 16. Nike Fitness Kongresszusra, úgy döntenek, hogy kikérik a professzionális edzők véleményét, és felfedezik, hogy minél dinamikusabb a fegyelem, annál több vizet ajánlanak inni.

Tudniillik testünk háromnegyede vízből áll, és nem hiába tanácsolják az orvosok, hogy igyunk meg napi 1-2 liter vizet (súlytól függően), mert a kiszáradás nem vezet semmi jóra. Akkor úgy tűnik, a válasz nyilvánvaló: folyamatosan vizet kell inni, különösen a fizikai aktivitás során. De minden nem ilyen egyszerű, különben nem lennének végtelen viták erről a témáról. Találjuk ki!

Edzés közben enyhén emelkedik a hőmérsékletünk, és a lehűléshez a szervezet izzadtság formájában megszabadul a folyadéktól. Ennek megfelelően, megfosztva tőle, a vér sűrűsödni kezd. Ez azt jelenti, hogy a szív több stresszt kap, ami nem jó – ezért edzés közben vizet kell inni. De egy másik kérdés is felmerül - mennyi?

Az első és legegyszerűbb szabály, hogy soha ne igyunk túlzásba! Bár a szívnek szüksége van a szervezet vízháztartására, hogy normális legyen, a nagy mennyiségű víz egyszerre komoly megterhelést jelent a vesék számára, amelyeknek fizikai aktivitás közben egyszerűen nincs ideje feldolgozni. Ennek eredményeként problémák léphetnek fel az urogenitális rendszerrel, valamint duzzanat.

Semmi esetre sem szabad hideg vizet inni: a forró, izzadt test és a jeges folyadék nem a legjobb megoldás. Ez megfázáshoz vezethet. A gyümölcsleveket és az üdítőket sem szívesen fogadjuk, magas szénhidráttartalmuk miatt nem tudják megfelelően oltani a szomjat.

Jobb gyakrabban, de mindig kis kortyokban és lassan inni vizet, mint egyszer az egész edzés alatt egy fél üveget önteni magunkba – kímélje meg szerveit, azok már intenzív üzemmódban dolgoznak.

Ennek ellenére vannak olyan fizikai tevékenységek, amelyek során nem kívánatos a sok víz fogyasztása. Például erősen nem ajánlott kocogás közben inni, mert „lágyítja” a testet, és az állóképesség elvesztéséhez vezet. Azok a testépítők, akik arra törekszenek, hogy testüket szándékosan megformázzák, kiszárítsák az izmaikat. De ha nem vagy profi sportoló, akkor nem kell ilyen szigorú szabályokat betartani.

A következtetés önmagát sugallja: minden edzőnek igaza van a maga módján, mert mindegyik különböző intenzitású tudományágat tanít. Egyes helyeken „nem lehet kitalálni fél liter nélkül”, máshol pedig akár egy tucat korty is elég lesz az egész edzéshez - nincs univerzális formula. Vezessen az érzései szerint: ha kiszáradt a torka, akkor itt az ideje, hogy igyunk néhány kortyot; ha erősen izzad, légy türelmes, máris túl sok folyadék van a szervezetben.

Mindenesetre óra előtt konzultáljon oktatójával, hogy elkerülje a felesleges egészségügyi problémákat.