훈련 중에 물을 마셔야 할까요? 전문가의 조언

피트니스에서 가장 시급하고 논란이 되는 문제 중 하나는 운동 중에 물을 마셔야 하는지 여부입니다. 건강에 해롭습니까, 아니면 반대로 유익합니까? I WANT의 편집자들은 제16회 Nike Fitness Convention을 방문하여 전문 트레이너의 의견을 알아보고 그들의 훈련이 더 역동적일수록 더 많은 물을 마시도록 권장한다는 사실을 발견하기로 결정했습니다.

아시다시피, 우리 몸의 4분의 3은 물로 구성되어 있으며, 탈수가 좋은 결과로 이어지지 않기 때문에 의사가 하루에 1-2리터의 물(체중에 따라 다름)을 마시라고 조언하는 것은 아무것도 아닙니다. 그렇다면 대답은 분명한 것 같습니다. 끊임없이, 특히 신체 활동 중에 물을 마셔야합니다. 그러나 모든 것이 그렇게 간단하지는 않습니다. 그렇지 않으면 이 주제에 대한 끝없는 토론이 없을 것입니다. 알아 보자!

운동 중에는 체온이 약간 올라가며, 몸을 식히기 위해 몸에서 땀의 형태로 체액을 배출합니다. 따라서 그것을 빼앗기면 혈액이 두꺼워지기 시작합니다. 이는 심장이 더 많은 스트레스를 받는다는 것을 의미하며 이는 좋지 않습니다. 따라서 훈련 중에 물을 마셔야 합니다. 그러나 또 다른 질문이 생깁니다. 얼마입니까?

첫 번째이자 가장 간단한 규칙은 절대 과음하지 말아야 한다는 것입니다! 심장이 정상이 되려면 체내 수분 균형이 필요하지만, 한 번에 많은 양의 수분을 섭취하는 것은 신체 활동 중에 이를 처리할 시간이 없는 신장에 심각한 부담을 줍니다. 결과적으로 비뇨생식기 계통의 문제와 부기가 발생할 수 있습니다.

어떤 상황에서도 찬물을 마셔서는 안됩니다. 뜨겁고 땀을 흘리는 몸과 얼음물은 최선의 선택이 아닙니다. 이는 감기로 이어질 수 있습니다. 주스와 탄산음료도 환영받지 못합니다. 탄수화물 함량이 높아 갈증을 제대로 해소할 수 없습니다.

물을 더 자주 마시는 것이 낫지 만 전체 운동 중에 한 번 반 병을 자신에게 붓는 것보다 조금씩 천천히 천천히 마셔야합니다. 장기를 아끼면 이미 강렬한 모드에서 작동하고 있습니다.

그러나 여전히 물을 많이 마시는 것이 바람직하지 않은 신체 활동 유형이 있습니다. 예를 들어, 조깅하는 동안 술을 마시는 것은 신체를 "부드럽게" 만들고 지구력 상실로 이어지기 때문에 매우 권장되지 않습니다. 조각된 몸을 만들기 위해 노력하는 보디빌더들은 의도적으로 근육을 건조하게 만듭니다. 하지만 프로 운동선수가 아니라면 그렇게 엄격한 규칙을 따를 필요는 없습니다.

결론은 그 자체로 암시됩니다. 각 코치는 각자가 다양한 강도의 훈련을 가르치기 때문에 자신의 방식대로 옳습니다. 어떤 곳에서는 "반 리터 없이는 알아낼 수 없습니다"라고하고 다른 곳에서는 전체 운동에 12 모금으로도 충분할 것입니다. 보편적 인 공식은 없습니다. 자신의 감정에 따르십시오. 목이 건조하면 몇 모금을 마셔야 합니다. 땀을 많이 흘리면 인내심을 가지십시오. 이미 몸에 체액이 너무 많습니다.

어떠한 경우에도 불필요한 건강 문제를 피하기 위해 수업 전에 반드시 강사와 상담하십시오.