Трябва ли да пиете вода по време на тренировка: експертен съвет

Един от най-неотложните и противоречиви въпроси във фитнеса е дали трябва или не да пиете вода по време на тренировките си. Вредно ли е за здравето или, напротив, полезно? Редакторите на ИСКАМ да посетят 16-тата фитнес конвенция на Nike, решават да разберат мнението на професионалните треньори и откриват, че колкото по-динамична е тяхната дисциплина, толкова повече вода препоръчват да пият.

Както знаете, три четвърти от тялото ни се състои от вода и не напразно лекарите ни съветват да пием 1-2 литра вода на ден (в зависимост от теглото), защото дехидратацията няма да доведе до нищо добро. Тогава, изглежда, отговорът е очевиден: трябва да пиете вода постоянно и особено по време на физическа активност. Но всичко не е толкова просто, иначе нямаше да има безкрайни дискусии по тази тема. Нека разберем!

Температурата ни се повишава леко по време на тренировка и за да се охлади, тялото се освобождава от течност под формата на пот. Съответно, лишена от него, кръвта започва да се сгъстява. Това означава, че сърцето получава повече стрес, което не е добре - така че трябва да пиете вода по време на тренировка. Но възниква друг въпрос - колко?

Първото и най-просто правило е, че никога не трябва да прекалявате с алкохола! Въпреки че сърцето се нуждае от нормален воден баланс в тялото, голямото количество вода наведнъж е сериозна тежест за бъбреците, които просто нямат време да я преработят по време на физическа активност. В резултат на това могат да се появят проблеми с пикочно-половата система, както и подуване.

В никакъв случай не трябва да пиете студена вода: горещо, изпотено тяло и ледена течност не са най-добрият вариант. Това може да доведе до настинка. Соковете и газираните напитки също не са добре дошли, те не могат да утолят жаждата ви правилно поради високото съдържание на въглехидрати.

По-добре е да пиете вода по-често, но винаги на малки глътки и бавно, отколкото да наливате половин бутилка в себе си веднъж по време на цялата тренировка - щадете органите си, те вече работят в интензивен режим.

Но все пак има видове физическа активност, при които пиенето на много вода е нежелателно. Например силно се не препоръчва пиенето по време на джогинг, защото „омекотява“ тялото и води до загуба на издръжливост. Културистите, които се стремят да направят телата си изваяни, умишлено изсушават мускулите си. Но ако не сте професионален спортист, няма нужда да се придържате към толкова строги правила.

Изводът се налага сам: всеки треньор е прав по свой начин, защото всеки от тях преподава дисциплина с различна интензивност. На някои места „не можете да го разберете без половин литър“, а на други дори дузина глътки ще са достатъчни за цялата тренировка - няма универсална формула. Водете се от чувствата си: ако гърлото ви е сухо, значи е време да отпиете няколко глътки; ако се потите обилно, бъдете търпеливи, вече имате твърде много течност в тялото си.

Във всеки случай не забравяйте да се консултирате с вашия инструктор преди час, за да избегнете ненужни здравословни проблеми.