¿Deberías beber agua durante el entrenamiento? Consejos de expertos

Una de las cuestiones más apremiantes y controvertidas en el fitness es si debes o no beber agua durante tus entrenamientos. ¿Es perjudicial para la salud o, por el contrario, beneficioso? Los editores de QUIERO visitar la 16ª Convención Nike Fitness, deciden conocer la opinión de entrenadores profesionales y descubren que cuanto más dinámica es su disciplina, más agua recomiendan beber.

Como sabéis, las tres cuartas partes de nuestro cuerpo están compuestas de agua, y no en vano los médicos nos aconsejan beber entre 1 y 2 litros de agua al día (dependiendo del peso), porque la deshidratación no traerá nada bueno. Entonces, la respuesta parecería obvia: es necesario beber agua constantemente, y especialmente durante la actividad física. Pero no todo es tan sencillo, de lo contrario no habría discusiones interminables sobre este tema. ¡Vamos a averiguar!

Nuestra temperatura aumenta ligeramente durante el ejercicio y, para refrescarse, el cuerpo elimina líquidos en forma de sudor. En consecuencia, privada de él, la sangre comienza a espesarse. Esto significa que el corazón recibe más estrés, lo cual no es bueno, por lo que es necesario beber agua durante el entrenamiento. Pero surge otra pregunta: ¿cuánto?

¡La primera y más simple regla es que nunca debes beber en exceso! Aunque el corazón necesita que el equilibrio hídrico del cuerpo sea normal, una gran cantidad de agua a la vez supone una carga grave para los riñones, que simplemente no tienen tiempo para procesarla durante la actividad física. Como resultado, pueden ocurrir problemas con el sistema genitourinario, así como hinchazón.

Bajo ninguna circunstancia se debe beber agua fría: un cuerpo caliente y sudoroso y un líquido helado no son la mejor opción. Esto puede provocar un resfriado. Los zumos y refrescos tampoco son bienvenidos, ya que no pueden saciar adecuadamente la sed debido a su alto contenido en carbohidratos.

Es mejor beber agua con más frecuencia, pero asegúrese de tomar pequeños sorbos y lentamente, que verterse media botella una vez durante todo el entrenamiento; proteja sus órganos, ya están trabajando en modo intenso.

Pero aún así, hay tipos de actividad física en los que beber mucha agua no es deseable. Por ejemplo, se desaconseja beber mientras se hace jogging, porque "suaviza" el cuerpo y provoca pérdida de resistencia. Los culturistas que se esfuerzan por esculpir sus cuerpos secan deliberadamente sus músculos. Pero si no eres un atleta profesional, no es necesario que cumplas con reglas tan estrictas.

La conclusión se sugiere: cada entrenador tiene razón a su manera, porque cada uno enseña una disciplina de diferente intensidad. En algunos lugares, "no se puede resolver sin medio litro", y en otros, incluso una docena de sorbos serán suficientes para todo el entrenamiento; no existe una fórmula universal. Déjate guiar por tus sensaciones: si se te seca la garganta, es hora de tomar un par de sorbos; si sudas mucho, ten paciencia, ya tienes demasiado líquido en el cuerpo.

En cualquier caso, asegúrate de consultar con tu instructor antes de la clase para evitar problemas de salud innecesarios.