Kannattaako harjoituksen aikana juoda vettä: asiantuntijan neuvoja

Yksi kiireellisimmistä ja kiistanalaisimmista kysymyksistä kuntoilussa on, pitäisikö sinun juoda vettä harjoittelun aikana vai ei. Onko se terveydelle haitallista vai päinvastoin hyödyllistä? I WANT vierailla 16. Nike Fitness Conventionissa -lehden toimittajat päättävät selvittää ammattivalmentajien mielipiteitä ja huomaavat, että mitä dynaamisempi heidän harjoituksensa, sitä enemmän vettä he suosittelevat juomaan.

Kuten tiedät, kolme neljäsosaa kehostamme koostuu vedestä, eikä turhaan lääkärit neuvoneet juomaan 1-2 litraa vettä päivässä (painosta riippuen), koska nestehukka ei johda mihinkään hyvään. Sitten näyttää siltä, ​​​​että vastaus on ilmeinen: sinun on juotava vettä jatkuvasti ja etenkin fyysisen toiminnan aikana. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista, muuten tästä aiheesta ei olisi loputtomia keskusteluja. Otetaan selvää!

Lämpötilamme kohoaa hieman harjoituksen aikana, ja jäähtyäkseen keho poistaa nestettä hien muodossa. Sen vuoksi veri alkaa sakeutua, kun se on riistetty. Tämä tarkoittaa, että sydän saa enemmän stressiä, mikä ei ole hyvästä - joten sinun täytyy juoda vettä harjoituksen aikana. Mutta herää toinen kysymys - kuinka paljon?

Ensimmäinen ja yksinkertaisin sääntö on, että et koskaan saa juoda liikaa! Vaikka sydän tarvitsee elimistön vesitasapainoa normaaliksi, suuri määrä vettä kerrallaan on vakava taakka munuaisille, jotka eivät yksinkertaisesti ehdi prosessoida sitä fyysisen toiminnan aikana. Tämän seurauksena voi esiintyä virtsaelinten ongelmia sekä turvotusta.

Älä missään tapauksessa juo kylmää vettä: kuuma, hikoileva vartalo ja jäinen neste eivät ole paras vaihtoehto. Tämä voi johtaa vilustumiseen. Mehut ja virvoitusjuomat eivät myöskään ole tervetulleita, sillä ne eivät voi sammuttaa janoa kunnolla korkean hiilihydraattipitoisuutensa vuoksi.

Vettä on parempi juoda useammin, mutta muista ottaa pienet kulaukset ja hitaasti, kuin kaataa puoli pulloa itseesi kerran koko harjoituksen aikana - säästä elimiäsi, ne toimivat jo intensiivisessä tilassa.

Mutta silti on fyysisiä aktiviteetteja, joissa runsaan veden juominen ei ole toivottavaa. Esimerkiksi juominen lenkkeilyn aikana on erittäin masentavaa, koska se "pehmentää" kehoa ja johtaa kestävyyden menettämiseen. Kehonrakentajat, jotka pyrkivät muotoilemaan kehonsa tarkoituksella kuivattavat lihaksensa. Mutta jos et ole ammattiurheilija, niin tiukkoja sääntöjä ei tarvitse noudattaa.

Johtopäätös viittaa siihen, että jokainen valmentaja on oikeassa omalla tavallaan, koska jokainen heistä opettaa vaihtelevan intensiteetin kurinalaisuutta. Joissakin paikoissa "et voi keksiä sitä ilman puoli litraa", ja toisissa jopa tusina siemailusta riittää koko harjoitukseen - ei ole universaalia kaavaa. Ohjaa tunteitasi: jos kurkkusi on kuiva, on aika ottaa pari kulausta; jos hikoilet voimakkaasti, ole kärsivällinen, kehossasi on jo liikaa nestettä.

Joka tapauksessa, muista neuvotella ohjaajan kanssa ennen oppituntia tarpeettomien terveysongelmien välttämiseksi.