Чи пити воду під час тренувань: поради експертів

Одна з найнагальніших та суперечливих проблем фітнесу – чи варто пити воду під час тренувань чи ні? Чи шкідливо це здоров'ю чи навпаки корисно? Редакція ХОЧУ побувала на XVІ Фітнес-Конвенції Nike, вирішила дізнатися думку професійних тренерів і виявила, що чим динамічніша їхня дисципліна, тим більше води вони радять пити.

Як відомо, наше тіло на три чверті складається з води, і недаремно лікарі радять нам пити 1-2 літри води на день (залежно від ваги), адже зневоднення ні до чого доброго не приведе. Тоді, здавалося б, відповідь очевидна: воду треба пити постійно, особливо при фізичних навантаженнях. Але все не так просто, інакше не було б безкінечних дискусій на цю тему. Давайте розумітися!

Наша температура під час тренувань трохи піднімається, і щоб охолонутися, тіло у вигляді поту позбавляється рідини. Відповідно, втрачаючи її, кров починає густіти. А значить, серце отримує більше навантажень, що не їсти добре – тож пити воду під час тренування треба. Але постає інше питання – як багато?

Перше і найпростіше правило - у жодному разі не можна пити захлинаючись! Хоч серце і потребує, щоб водний баланс в організмі був нормальним, але велика кількість води за раз – це серйозне навантаження на нирки, які в режимі фізичної активності просто не встигають її переробляти. У результаті можуть виникнути проблеми із сечостатевою системою, а також набряклості.

У жодному разі не можна пити холодну воду: розпалений потіючий організм і крижана рідина - не найкращий варіант. Це може призвести до застуди. Соки та газування теж не вітаються, вони не можуть нормально вгамувати спрагу через високий вміст вуглеводів.

Краще пити воду частіше, але обов'язково маленькими ковтками і не поспішаючи, ніж один раз за все тренування влити половину пляшки - щадіть свої органи, вони і так працюють у посиленому режимі.

Але все-таки існують такі види фізичної активності, при яких питво води небажане. Наприклад, під час пробіжки пити дуже не радять, бо це "розніжує" організм і призводить до втрати витривалості. Бодібілдери, які прагнуть зробити своє тіло рельєфним, свідомо сушать м'язи. Але якщо ви не професійний спортсмен, таких строгих правил дотримуватися нічого.

Висновок напрошується сам: кожен тренер за своїми правами, бо кожен з них викладає дисципліну різної інтенсивності. Десь без "півлітра не розібратися", а десь вистачить і десятка ковтків за все тренування - універсальної формули немає. Орієнтуйтеся за своїми відчуттями: якщо в горлі пересихає, значить, пора сьорбнути пару ковтків, якщо піт рясно виділяється, тоді потерпіть, у вас і так занадто багато рідини в організмі.

У будь-якому випадку перед заняттям обов'язково порадьтеся зі своїм інструктором, щоб уникнути непотрібних проблем зі здоров'ям.