Bør du drikke vann under trening: ekspertråd

En av de mest presserende og kontroversielle problemene innen fitness er hvorvidt du bør drikke vann under treningsøktene. Er det helseskadelig eller tvert imot gunstig? Redaksjonen av I WANT å besøke den 16. Nike Fitness Convention, bestemmer seg for å finne ut hva profesjonelle trenere mener og oppdager at jo mer dynamisk disiplinen deres er, desto mer vann anbefaler de å drikke.

Som du vet, består tre fjerdedeler av kroppen vår av vann, og det er ikke for ingenting at leger anbefaler oss å drikke 1-2 liter vann om dagen (avhengig av vekt), fordi dehydrering ikke vil føre til noe godt. Da ser det ut til at svaret er åpenbart: du må drikke vann konstant, og spesielt under fysisk aktivitet. Men alt er ikke så enkelt, ellers ville det ikke vært uendelige diskusjoner om dette emnet. La oss finne det ut!

Temperaturen vår stiger litt under trening, og for å kjøle seg ned kvitter kroppen seg med væske i form av svette. Følgelig, fratatt det, begynner blodet å tykne. Dette gjør at hjertet får mer stress, noe som ikke er bra - så du må drikke vann under trening. Men et annet spørsmål dukker opp - hvor mye?

Den første og enkleste regelen er at du aldri skal drikke for mye! Selv om hjertet trenger vannbalansen i kroppen for å være normal, er en stor mengde vann om gangen en alvorlig belastning for nyrene, som rett og slett ikke har tid til å behandle det under fysisk aktivitet. Som et resultat kan problemer med det genitourinære systemet, så vel som hevelse, oppstå.

Under ingen omstendigheter bør du drikke kaldt vann: en varm, svett kropp og iskald væske er ikke det beste alternativet. Dette kan føre til forkjølelse. Juice og brus er heller ikke velkomne; de ​​kan ikke slukke tørsten på riktig måte på grunn av det høye karbohydratinnholdet.

Det er bedre å drikke vann oftere, men alltid i små slurker og sakte, enn å helle en halv flaske i deg selv én gang under hele treningen - spar på organene dine, de jobber allerede i en intens modus.

Men likevel finnes det typer fysisk aktivitet der det er uønsket å drikke mye vann. For eksempel frarådes det å drikke mens du jogger, fordi det "myker opp" kroppen og fører til tap av utholdenhet. Kroppsbyggere som streber etter å gjøre kroppen skulpturert, tørker bevisst ut musklene. Men hvis du ikke er en profesjonell idrettsutøver, er det ikke nødvendig å følge så strenge regler.

Konklusjonen tyder på seg selv: hver trener har rett på sin måte, fordi hver av dem underviser i en disiplin av ulik intensitet. Noen steder, "du kan ikke finne ut av det uten en halv liter", og andre steder vil til og med et dusin slurker være nok for hele treningen - det er ingen universell formel. Bli styrt av følelsene dine: hvis halsen din er tørr, er det på tide å ta et par slurker; hvis du svetter mye, så vær tålmodig, du har allerede for mye væske i kroppen.

I alle fall, sørg for å rådføre deg med instruktøren din før timen for å unngå unødvendige helseproblemer.