Có nên uống nước khi tập luyện: lời khuyên của chuyên gia

Một trong những vấn đề cấp bách và gây tranh cãi nhất trong lĩnh vực thể hình là liệu bạn có nên uống nước trong quá trình tập luyện hay không. Nó có hại cho sức khỏe hay ngược lại, có lợi? Các biên tập viên của I WANT đến thăm Nike Fitness Convention lần thứ 16, quyết định tìm hiểu ý kiến ​​​​của các huấn luyện viên chuyên nghiệp và phát hiện ra rằng kỷ luật của họ càng năng động thì họ càng khuyên nên uống nhiều nước.

Như bạn đã biết, 3/4 cơ thể chúng ta là nước, và không phải vô cớ mà các bác sĩ khuyên chúng ta nên uống 1-2 lít nước mỗi ngày (tùy theo cân nặng), vì mất nước sẽ không dẫn đến điều gì tốt đẹp. Khi đó, có vẻ như câu trả lời đã quá rõ ràng: bạn cần uống nước liên tục, và đặc biệt là khi hoạt động thể chất. Nhưng mọi thứ không đơn giản như vậy, nếu không sẽ không có những cuộc thảo luận bất tận về chủ đề này. Hãy cùng tìm hiểu!

Nhiệt độ của chúng ta tăng nhẹ trong khi tập thể dục và để hạ nhiệt, cơ thể sẽ loại bỏ chất lỏng dưới dạng mồ hôi. Theo đó, thiếu nó, máu bắt đầu đặc lại. Điều này có nghĩa là tim phải chịu nhiều căng thẳng hơn, điều này không tốt - vì vậy bạn cần uống nước trong quá trình tập luyện. Nhưng một câu hỏi khác được đặt ra - bao nhiêu?

Nguyên tắc đầu tiên và đơn giản nhất là bạn không bao giờ nên uống quá nhiều! Mặc dù tim cần sự cân bằng nước trong cơ thể để được bình thường, nhưng lượng nước lớn mỗi lần sẽ là gánh nặng nghiêm trọng cho thận, khiến thận không có thời gian để xử lý trong quá trình hoạt động thể chất. Kết quả là có thể xảy ra các vấn đề với hệ thống sinh dục, cũng như sưng tấy.

Trong mọi trường hợp, bạn không nên uống nước lạnh: cơ thể nóng, đổ mồ hôi và chất lỏng lạnh không phải là lựa chọn tốt nhất. Điều này có thể dẫn đến cảm lạnh. Nước trái cây và nước ngọt cũng không được chào đón vì chúng không thể làm dịu cơn khát của bạn đúng cách do hàm lượng carbohydrate cao.

Tốt hơn là bạn nên uống nước thường xuyên hơn, nhưng luôn uống từng ngụm nhỏ và từ từ, hơn là đổ nửa chai vào người một lần trong suốt quá trình tập luyện - hãy bảo vệ các cơ quan của bạn, chúng đã làm việc ở chế độ cường độ cao.

Tuy nhiên, vẫn có những loại hoạt động thể chất mà việc uống nhiều nước là điều không mong muốn. Ví dụ, việc uống rượu trong khi chạy bộ là điều không được khuyến khích, vì nó “làm mềm” cơ thể và dẫn đến mất sức bền. Những người tập thể hình nỗ lực để có được thân hình săn chắc đã cố tình làm khô cơ bắp của họ. Nhưng nếu bạn không phải là vận động viên chuyên nghiệp thì không cần phải tuân thủ những quy định khắt khe như vậy.

Kết luận tự nó gợi ý: mỗi huấn luyện viên đều đúng theo cách riêng của mình, bởi vì mỗi người trong số họ dạy một môn học với cường độ khác nhau. Ở một số nơi, “bạn không thể hiểu được nếu không có nửa lít,” và ở những nơi khác, thậm chí chỉ chục ngụm là đủ cho toàn bộ quá trình tập luyện - không có công thức chung. Hãy để cảm xúc của bạn hướng dẫn: nếu cổ họng bạn khô thì đã đến lúc phải uống vài ngụm; nếu bạn đổ mồ hôi nhiều thì hãy kiên nhẫn, cơ thể bạn đã có quá nhiều chất lỏng.

Trong mọi trường hợp, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​​​của người hướng dẫn trước khi đến lớp để tránh những vấn đề sức khỏe không đáng có.