Faut-il boire de l'eau pendant l'entraînement : conseils d'experts

L’une des questions les plus urgentes et les plus controversées en matière de fitness est de savoir si vous devez ou non boire de l’eau pendant vos entraînements. Est-ce nocif pour la santé ou au contraire bénéfique ? Les rédacteurs de I WANT visitent la 16ème Nike Fitness Convention, décident de connaître l'avis d'entraîneurs professionnels et découvrent que plus leur discipline est dynamique, plus ils recommandent de boire de l'eau.

Comme vous le savez, les trois quarts de notre corps sont constitués d'eau, et ce n'est pas pour rien que les médecins nous conseillent de boire 1 à 2 litres d'eau par jour (selon le poids), car la déshydratation ne mènera à rien de bon. Alors, semble-t-il, la réponse est évidente : il faut boire de l'eau en permanence, et notamment lors d'une activité physique. Mais tout n'est pas si simple, sinon il n'y aurait pas de discussions sans fin sur ce sujet. Découvrons-le!

Notre température augmente légèrement pendant l'exercice et pour se rafraîchir, le corps se débarrasse du liquide sous forme de sueur. En conséquence, privé de celui-ci, le sang commence à s'épaissir. Cela signifie que le cœur reçoit plus de stress, ce qui n'est pas bon – vous devez donc boire de l'eau pendant l'entraînement. Mais une autre question se pose : combien ?

La première et la plus simple règle est de ne jamais boire avec excès ! Bien que le cœur ait besoin que l'équilibre hydrique du corps soit normal, une grande quantité d'eau à la fois constitue une charge importante pour les reins, qui n'ont tout simplement pas le temps de la traiter pendant l'activité physique. En conséquence, des problèmes avec le système génito-urinaire, ainsi qu'un gonflement, peuvent survenir.

Il ne faut en aucun cas boire de l’eau froide : un corps chaud et en sueur et un liquide glacé ne sont pas la meilleure option. Cela peut conduire à un rhume. Les jus et sodas ne sont pas non plus les bienvenus ; ils ne peuvent pas étancher correctement votre soif en raison de leur forte teneur en glucides.

Il est préférable de boire de l'eau plus souvent, mais veillez à prendre de petites gorgées et lentement, plutôt que de vous verser une demi-bouteille une fois pendant toute la séance d'entraînement - épargnez vos organes, ils travaillent déjà de manière intense.

Mais il existe néanmoins des types d’activité physique dans lesquels boire beaucoup d’eau n’est pas souhaitable. Par exemple, boire en faisant du jogging est fortement déconseillé, car cela « adoucit » le corps et entraîne une perte d’endurance. Les bodybuilders qui s’efforcent de sculpter leur corps assèchent délibérément leurs muscles. Mais si vous n’êtes pas un athlète professionnel, il n’est pas nécessaire de respecter des règles aussi strictes.

La conclusion s'impose d'elle-même : chaque entraîneur a raison à sa manière, car chacun d'eux enseigne une discipline d'intensité variable. Dans certains endroits, "vous ne pouvez pas le comprendre sans un demi-litre", et dans d'autres, même une douzaine de gorgées suffiront pour toute la séance d'entraînement - il n'y a pas de formule universelle. Laissez-vous guider par vos ressentis : si votre gorge s'assèche, alors il est temps de prendre quelques gorgées ; si vous transpirez abondamment, alors soyez patient, vous avez déjà trop de liquide dans votre corps.

Dans tous les cas, assurez-vous de consulter votre instructeur avant le cours pour éviter des problèmes de santé inutiles.