Skal du drikke vand under træning: ekspertråd

Et af de mest presserende og kontroversielle spørgsmål i fitness er, om du skal drikke vand under din træning. Er det sundhedsskadeligt eller tværtimod gavnligt? Redaktionen af ​​I WANT at besøge den 16. Nike Fitness Convention, beslutter sig for at finde ud af professionelle træneres mening og opdager, at jo mere dynamisk deres disciplin er, jo mere vand anbefaler de at drikke.

Som du ved, består tre fjerdedele af vores krop af vand, og det er ikke for ingenting, at læger råder os til at drikke 1-2 liter vand om dagen (afhængig af vægt), fordi dehydrering ikke vil føre til noget godt. Så ser det ud til, at svaret er indlysende: du skal drikke vand konstant, og især under fysisk aktivitet. Men alt er ikke så simpelt, ellers ville der ikke være endeløse diskussioner om dette emne. Lad os finde ud af det!

Vores temperatur stiger lidt under træning, og for at køle ned kommer kroppen af ​​med væske i form af sved. I overensstemmelse hermed, frataget det, begynder blodet at tykne. Det betyder, at hjertet får mere stress, hvilket ikke er godt – så du skal drikke vand under træningen. Men et andet spørgsmål opstår - hvor meget?

Den første og enkleste regel er, at du aldrig skal drikke for meget! Selvom hjertet har brug for, at vandbalancen i kroppen er normal, er en stor mængde vand ad gangen en alvorlig belastning for nyrerne, som simpelthen ikke når at bearbejde det under fysisk aktivitet. Som følge heraf kan der opstå problemer med det genitourinære system, såvel som hævelse.

Du bør under ingen omstændigheder drikke koldt vand: en varm, svedende krop og iskold væske er ikke den bedste løsning. Dette kan føre til en forkølelse. Juice og sodavand er heller ikke velkomne, de kan ikke slukke din tørst ordentligt på grund af deres høje kulhydratindhold.

Det er bedre at drikke vand oftere, men sørg for at tage små slurke og langsomt, end at hælde en halv flaske i dig selv én gang under hele træningen - skån dine organer, de arbejder allerede i en intens tilstand.

Men alligevel er der former for fysisk aktivitet, hvor det er uønsket at drikke rigeligt med vand. For eksempel er det stærkt frarådigt at drikke under jogging, fordi det "blødgør" kroppen og fører til tab af udholdenhed. Bodybuildere, der stræber efter at gøre deres kroppe skulpturerede, tørrer bevidst deres muskler ud. Men hvis du ikke er en professionel atlet, er der ingen grund til at overholde så strenge regler.

Konklusionen tyder på sig selv: hver træner har ret på sin egen måde, fordi hver af dem underviser i en disciplin af varierende intensitet. Nogle steder "kan du ikke finde ud af det uden en halv liter", og andre steder vil selv et dusin slurke være nok til hele træningen - der er ingen universel formel. Bliv styret af dine følelser: Hvis din hals er tør, så er det tid til at tage et par slurke; hvis du sveder voldsomt, så vær tålmodig, du har allerede for meget væske i kroppen.

Under alle omstændigheder skal du sørge for at rådføre dig med din instruktør før undervisningen for at undgå unødvendige helbredsproblemer.