Měli byste pít vodu během tréninku: rady odborníka

Jedním z nejnaléhavějších a nejkontroverznějších problémů ve fitness je, zda byste měli nebo neměli pít vodu během tréninku. Je to zdraví škodlivé, nebo naopak prospěšné? Redaktoři časopisu CHCI navštívit 16. Nike Fitness Convention se rozhodnou zjistit názor profesionálních trenérů a zjistí, že čím dynamičtější je jejich disciplína, tím více vody doporučují pít.

Jak víte, tři čtvrtiny našeho těla se skládá z vody a ne nadarmo nám lékaři radí vypít 1-2 litry vody denně (v závislosti na hmotnosti), protože dehydratace nevede k ničemu dobrému. Pak by se zdálo, že odpověď je zřejmá: musíte pít vodu neustále, a to zejména při fyzické aktivitě. Všechno ale není tak jednoduché, jinak by se na toto téma nevedly nekonečné diskuse. Pojďme to zjistit!

Při cvičení nám mírně stoupá teplota a pro ochlazení se tělo zbavuje tekutin v podobě potu. V důsledku toho, zbavena toho, krev začíná houstnout. To znamená, že srdce dostává více stresu, což není dobré – takže během tréninku musíte pít vodu. Nabízí se ale další otázka – kolik?

Prvním a nejjednodušším pravidlem je, že byste nikdy neměli pít příliš! Srdce sice potřebuje, aby byla vodní bilance v těle normální, ale velké množství vody najednou představuje vážnou zátěž pro ledviny, které ji při fyzické aktivitě prostě nestihnou zpracovat. V důsledku toho se mohou objevit problémy s urogenitálním systémem a také otoky.

V žádném případě byste neměli pít studenou vodu: horké, zpocené tělo a ledová tekutina nejsou nejlepší volbou. To může vést k nachlazení. Nejsou vítány ani džusy a limonády, které kvůli vysokému obsahu sacharidů nedokážou správně uhasit žízeň.

Je lepší pít vodu častěji, ale vždy po malých doušcích a pomalu, než do sebe nalít půl láhve jednou za celý trénink - šetřete své orgány, už pracují v intenzivním režimu.

Stále však existují druhy fyzické aktivity, při kterých je pití velkého množství vody nežádoucí. Například pití při běhání se silně nedoporučuje, protože „změkčuje“ tělo a vede ke ztrátě vytrvalosti. Kulturisté, kteří usilují o to, aby jejich těla byla tvarovaná, si záměrně vysušují svaly. Pokud ale nejste profesionální sportovec, není potřeba dodržovat tak přísná pravidla.

Závěr se napovídá: každý trenér má svým způsobem pravdu, protože každý z nich učí disciplínu různé intenzity. Někde „bez půl litru na to nepřijdete“ a jinde vám na celý trénink bude stačit i tucet doušků – neexistuje žádný univerzální vzorec. Řiďte se svými pocity: pokud máte sucho v krku, pak je čas si dát pár doušků; pokud se hodně potíte, buďte trpěliví, už máte v těle příliš mnoho tekutin.

V každém případě se před lekcí určitě poraďte se svým instruktorem, abyste předešli zbytečným zdravotním problémům.