Czy pić wodę podczas treningu: porady eksperta

Jedną z najbardziej palących i kontrowersyjnych kwestii w fitnessie jest to, czy należy pić wodę podczas treningów. Czy jest to szkodliwe dla zdrowia, czy wręcz przeciwnie – korzystne? Redakcja CHCĘ odwiedzić 16. Konwencję Fitness Nike, postanawia poznać opinię profesjonalnych trenerów i odkrywa, że ​​im bardziej dynamiczna jest ich dyscyplina, tym więcej wody zalecają picie.

Jak wiadomo, trzy czwarte naszego organizmu składa się z wody i nie bez powodu lekarze zalecają picie 1-2 litrów wody dziennie (w zależności od masy ciała), ponieważ odwodnienie nie doprowadzi do niczego dobrego. Wydawałoby się wówczas, że odpowiedź jest oczywista: wodę trzeba pić stale, a zwłaszcza podczas aktywności fizycznej. Ale wszystko nie jest takie proste, w przeciwnym razie nie byłoby niekończących się dyskusji na ten temat. Dowiedzmy Się!

Podczas wysiłku nasza temperatura nieznacznie wzrasta, a aby się ochłodzić, organizm pozbywa się płynów w postaci potu. W związku z tym pozbawiona go krew zaczyna gęstnieć. Oznacza to, że serce otrzymuje większy stres, co nie jest dobre – dlatego podczas treningu należy pić wodę. Ale pojawia się kolejne pytanie – ile?

Pierwsza i najprostsza zasada jest taka, że ​​nigdy nie należy pić w nadmiarze! Choć serce potrzebuje prawidłowej gospodarki wodnej w organizmie, to jednorazowa duża ilość wody stanowi poważne obciążenie dla nerek, które po prostu nie mają czasu jej przetworzyć w trakcie wysiłku fizycznego. W efekcie mogą pojawić się problemy z układem moczowo-płciowym, a także obrzęki.

Pod żadnym pozorem nie należy pić zimnej wody: gorące, spocone ciało i lodowaty płyn nie są najlepszym rozwiązaniem. Może to prowadzić do przeziębienia. Soki i napoje gazowane również nie są mile widziane, gdyż nie są w stanie odpowiednio ugasić pragnienia ze względu na dużą zawartość węglowodanów.

Lepiej pić wodę częściej, ale pamiętaj, aby pić małymi łykami i powoli, niż wlewać sobie pół butelki raz na cały trening – oszczędzaj swoje narządy, one już pracują w trybie intensywnym.

Mimo to istnieją rodzaje aktywności fizycznej, podczas których picie dużej ilości wody jest niepożądane. Na przykład zdecydowanie odradza się picie podczas joggingu, ponieważ „zmiękcza” organizm i prowadzi do utraty wytrzymałości. Kulturyści chcący wyrzeźbić swoje ciało celowo wysuszają mięśnie. Jeśli jednak nie jesteś zawodowym sportowcem, nie ma potrzeby przestrzegania tak rygorystycznych zasad.

Wniosek nasuwa się sam: każdy trener ma na swój sposób rację, bo każdy z nich uczy dyscypliny o różnej intensywności. W niektórych miejscach „bez pół litra się nie obejdzie”, a w innych nawet kilkanaście łyków wystarczy na cały trening – nie ma uniwersalnej recepty. Kieruj się swoimi uczuciami: jeśli sucho Ci w gardle, to czas wypić kilka łyków, jeśli obficie się pocisz, to bądź cierpliwy, masz już za dużo płynów w organizmie.

W każdym razie koniecznie skonsultuj się ze swoim instruktorem przed zajęciami, aby uniknąć niepotrzebnych problemów zdrowotnych.